4
119.985 lượt xem
Yếu sinh lý là nỗi lo lắng của khá nhiều đấng mày râu. Theo thống kê, cứ 10 người lại có tới 3 người yếu sinh lý trước tuổi 40, mà nguyên nhân chủ yếu là do lối sống thiếu lành mạnh gây nên.
Bên cạnh một chính sách nhà hàng hài hòa và hợp lý thì tập luyện thể thao cũng là cách khá hữu hiệu để cải tổ thực trạng này. Cùng tìm hiểu thêm một số ít bài tập đơn thuần mà hiệu suất cao dưới đây và thực thi ngay nhé .
1. Bài tập Kegels
Động tác này có công dụng cải tổ sức chịu đựng và năng lực trấn áp của quý ông bằng cách làm căng da và cơ bàng quang ( Cơ chặn dòng nước tiểu ) và cơ chậu ( Cơ tương hỗ năng lực cương cứng và phân phối nguồn năng lượng sau xuất tinh ) .
Kegels đem lại rất nhiều hiệu quả trong các trường hợp: Bàng quang hoạt động quá mức, rối loạn cương dương và xuất tinh sớm.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập bằng việc làm gián đoạn dòng nước tiểu khi đi vệ sinh để làm quen với các cơ chạy từ xương mu đến xương cụt.
- Khi đã làm quen với bài tập có thể tăng dần thời gian, cường độ và số lần tập cho đến khi cảm thấy thả lỏng.
- Lưu ý khi thực hiện bài tập, không nên nín thở, đẩy hoặc thắt chặt dạ dày, mông hoặc cơ đùi.
- Khi đang tiểu, bạn ngưng tiểu trong 5 giây, thư giãn và lặp lại việc này 10 đến 20 lần trong ngày.
2. Nằm giơ chân lên cao
Động tác này giúp cải tổ lực đẩy, mang lại sự liên kết nhẹ nhàng ở mông và đùi trước, có công dụng lê dài thời hạn ” lâm trận ” hơn .
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga. Sau đó nằm ngửa, duỗi thẳng chân.
- Nâng chân thẳng lên hướng về phía trên trần nhà và dừng lại khi vuông góc với cơ thể và sàn nhà.
- Sau đó từ từ hạ thấp chân xuống cho đến khi cách sàn khoảng 2,5 cm. Nếu cảm thấy động tác này quá dễ dàng, hãy cố gắng làm chậm hơn.
- Thực hiện động tác này 5 lần, sau đó nghỉ 30 giây. Bắt đầu với 3 lần tập và tăng dần số lần thực hiện khi cảm thấy quen.
3. Đi bộ nhanh
Các nhà nghiên cứu ĐH Harvard đã khảo sát 31.000 nam giới trên 50 tuổi và thấy rằng những bài tập aerobic có công dụng giảm tới 30 % năng lực bị rối loạn cương dương. Cụ thể hơn, theo một nghiên cứu và điều tra khác, tập aerobic hoàn toàn có thể đốt cháy tối thiểu 200 calo / ngày ( tương tự với đi bộ nhanh khoảng chừng 3 km ), giảm đáng kể nguy cơ rối loạn cương dương .
Đi bộ nhanh được cho là bài tập tăng cường sự tuần hoàn máu và lưu thông máu, do đó hoàn toàn có thể ngăn ngừa những cơn đau tim bất ngờ đột ngột, đồng thời cải tổ năng lực chăn gối của nam giới, cương cứng tốt hơn và lâu hơn. Các hoạt động giải trí mạnh như chạy và đi bộ nhanh bằng máy chạy bộ cũng giải phóng emdorphin và giúp bạn thư giãn giải trí, thôi thúc hoạt động giải trí tình dục .
4. Bơi lội
Trong một khảo sát của ĐH Harvard với 160 người tiếp tục lượn lờ bơi lội, cả nam và phái đẹp ở độ tuổi 50 – 60, họ cho biết đời sống chăn gối của mình hoàn toàn có thể được ví như độ tuổi 40. Hoạt động bơi đường dài, đặc biệt quan trọng bơi tối thiểu 30 phút mỗi lần, ba lần / tuần, hoàn toàn có thể giúp bạn tăng sức bền chắc trong mỗi cuộc yêu. Đó cũng là một hoạt động giải trí tuyệt vời để giảm cân, nhờ vậy mà cũng khiến năng lực ” yêu ” tốt hơn .
5. Lăn bóng nâng tạ
Động tác này có tính năng củng cố cơ ngực, cẳng tay, bắp tay, cơ xô, đặc biệt quan trọng là khi thực thi trên bóng. Điều này giúp tăng khối lượng cơ, giảm mỡ, không riêng gì có công dụng làm thân hình săn chắc hơn mà còn củng cố sức bền cho quý ông khi ” lâm trận ” .
Cách thực hiện:
- Đặt phần thắt lưng trên bóng, giữ chân bám chặt trên sàn nhà với khoảng cách bằng hông hoặc vai.
- Từ tư thế đặt bóng, dùng tay đẩy tạ thẳng đứng, hướng vuông góc với ngực (bắt đầu với 9 kg và tăng dần).
- Thực hiện 3 lần, mỗi lần lặp lại 25 nhịp.
6. Squats
Động tác này có công dụng làm tăng nồng độ Testosterone và lưu lượng máu đến vùng xương chậu, tạo nên sức mạnh, độ bền, sự cân đối khi ” tham gia ” .
Cách thực hiện:
- Hai tay nắm tạ, hướng xuống đất, cong người, hông và đầu gối trùng xuống.
- Giữ bàn chân nằm ngang, đầu gối vuông góc với sàn.
- Khi hạ người xuống, từ từ nâng tay cầm tạ lên thẳng trước mặt theo độ cao của vai.
- Từ từ đứng thẳng người, đẩy tạ ra phía sau để hoàn thành 1 lần tập.
- Lặp lại động tác này 15 lần.
7. Ngồi gập mình
Nếu thực thi động tác này đều đặn sẽ giúp bạn cảm nhận được sự độc lạ rất lớn, những cơ dễ bị nhức mỏi có vẻ như được thư giãn giải trí trọn vẹn .
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân trái, đưa gót chân phải song song với đùi bên trái (đùi phải đặt trên sàn).
- Xoay thân để ngực hướng về phía đầu gối phải.
- Tay trái chạm vào bắp chân, mắt cá chân hoặc ngón chân, mà không cần uốn cong đầu gối trái. Sau đó cuộn vai phải và mở ngực bằng cách đẩy phần thắt lưng về phía sau.
- Thở và giữ căng vài giây cho đến 1 phút.
- Sau đó, đổi chiều và giữ nguyên động tác.
8. Rắn hổ mang
Đây là động tác giúp căng duỗi cổ tay, hông và tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu. Động tác kéo duỗi này cũng giúp tăng sức mạnh cho vùng sống lưng của bạn .
Cách thực hiện:
- Nằm trên sàn nhà, dùng lực 2 tay và 2 chân để nâng đỡ cơ thể, đầu gối mở rộng bằng hông. 2 tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
- Dùng lực cánh tay để từ từ đẩy người lên cao, 2 chân duỗi thẳng.
- Dịch chuyển 2 tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Nhớ ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
- Giữ tư thế này từ 1-3 phút, chú ý điều hòa nhịp thở, sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế ban đầu.
9. Nâng tạ
Nâng tạ là lời khuyên số 1 mà những bác sĩ sẽ đưa ra để cải tổ đời sống tình dục của bạn. Lý do là bởi nâng tạ giúp khung hình sản sinh Testosterone, yếu tố tiên phong bộc lộ phong độ đàn ông .
Bạn nên nâng tạ khoảng chừng 10 lần, đủ để cảm thấy mệt mới có hiệu suất cao. Trong trong thực tiễn, 1 số ít điều tra và nghiên cứu đã cho thấy sự liên hệ giữa việc tập thể dục cường độ cao, ngắn như nâng tạ, với mức tăng nồng độ Testosterone .
Những bài tập cơ bắp như chống đẩy, gập cơ bụng, nâng tạ, … hoàn toàn có thể tăng cường sức mạnh của vai, ngực và bụng giúp cải tổ năng lực hoạt động giải trí tình dục của bạn. Nó còn tăng sức chịu đựng của những cơ này trong quy trình giao hợp .
>>> Đọc thêm: Nam tập yoga được không? 7 bài tập yoga cho nam giới dẻo dai, tăng cường sinh lý
Tình dục giữ vai trò vô cùng quan trọng trong việc gìn giữ niềm hạnh phúc mái ấm gia đình. Đừng để yếu tố sinh lý trở thành ” rào cản ” của bạn. Hãy thực thi những bài tập và phối hợp những thực phẩm hỗ trợ một cách khoa học để sớm có được những tín hiệu tích cực. Chúc những bạn luôn khỏe và niềm hạnh phúc !
Tại Hà Nội:
56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, CG cầu giấy
Điện thoại: 024.3568.6969
Tại TP. HCM:
716-718 Điện Biên Phủ, Phường 10, Quận 10
Điện thoại: 028.3833.6666303 Hùng Vương, P. 9, Quận 5
Điện thoại: 028.3833.6666
>>> Tìm hiểu thêm:
Source: https://tbdn.com.vn
Category: Yêu