Mục lục bài viết
Chế độ dinh dưỡng chính là yếu tố quyết định liệu bạn có giảm cân thành công hay không? Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tham khảo 1 loạt các thực đơn Eat Clean độc đáo, cực kỳ ngon và bổ dưỡng được nhiều chị em hào hứng đón nhận nhé! Chỉ cần bạn áp dụng đều và đúng, kết hợp với tập luyện, đảm bảo bạn sẽ lấy lại vóc dáng nhanh chóng!
Trước khi bắt đầu, bạn nên đọc ngay bài viết Eat Clean là gì vì đây là bài viết giải thích rất chi tiết mọi thứ bạn cần biết về chế độ ăn kiêng lành mạnh này. Đây là 1 phương pháp ăn uống lành mạnh và khoa học nhất hiện nay. Gần như không có bất kỳ phương pháp nào tốt hơn đâu nhé! Nguyên tắc bạn cần nhớ là hãy ăn các loại thức ăn gần với mức tự nhiên của nó càng tốt.
Tổng hợp các thực đơn Eat Clean giúp bạn ăn kiêng giảm mỡ thành công
Để bảo vệ được các thực phẩm bạn ăn sẽ ở dạng nguyên thủy, tươi sống nhất hoàn toàn có thể, bạn cần phải biết cách lựa chọn sao cho tương thích. Đó cũng chính là nguyên do vì sao bạn nên tiếp tục đi chợ, ẩm thực ăn uống để chuẩn bị sẵn sàng được những thực phẩm tươi sống, phân phối nhiều giá trị dinh dưỡng .
Bảng thành phần dinh dưỡng (Nutrition Facts)
Cô nàng Hana Giang Anh từng hướng dẫn rằng, trước khi chọn mua bất kể nhóm thực phẩm, thức ăn nào, bạn hãy tập thói quen xem bảng thành phần dinh dưỡng ở mặt sau mẫu sản phẩm để xm có tương thích với các tiêu chuẩn của 1 bữa ăn Eat Clean hay không. Bạn cần phải chú ý quan tâm tới hàm lượng ,
- Calories (calo – năng lượng)
- Fat (chất béo)
- Saturated Fat (chất béo bão hòa – chất béo tốt)
- Trans Fat (chất béo chuyển hóa – chất béo xấu)
- Fiber (Fibre – chất xơ)
- Protein (chất đạm)
Cách chọn khá đơn thuần, bạn chỉ cần chọn các thực phẩm thiết yếu ở dạng đóng gói nào chứa nhiều chất béo tốt và không chứa trans fat. Trans Fat là loại chất béo hoàn toàn có thể gây ra nhiều bệnh cho bạn. Ngoài ra, mẫu sản phẩm bạn chọn phải chứa nhiều protein, ít đường và muối …
Bạn nên chọn mua các loại hạt như hạt mắc ca, thường xem trên vỏ hộp của các mẫu sản phẩm mắc ca sẽ không chứa trans fat, giàu chất béo tốt, vitamin và khoáng chất … Lưu ý, khi đang Eat Clean, bạn nên ăn sữa chua không đường nhé !
Lưu ý khi chọn thịt
Bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể sừ dụng 1 số loại thịt xông khói chất lượng để làm bữa ăn cho mình. Mặc dù đây là đồ chế biến sẵn nhưng vẫn hoàn toàn có thể coi là lành mạnh nhé. Chỉ cần cho vài lát bánh mì đen, rau tươi các loại, thịt xông khói là bạn đã có 1 bữa sáng rất đầy đủ .Đối với trứng, tốt nhất là bạn nên chọn mua trứng gà ta nhé. Mặc dù trứng gà ta nhỏ và mắc tiền hơn, nhưng giá trị dinh dưỡng và độ thơm ngon thì cao hơn hẳn. Thường lựa chọn tốt nhất cho thịt khi đi nhà hàng siêu thị vẫn là ức gà, thăn bò, thịt nạc vai heo và cá .Thịt bò là 1 trong những loại thịt chứa nhiều protein nhất, giúp tăng cơ giảm mỡ cực kỳ hiệu suất cao. Đó là nguyên do vì sao thịt bò là thực phẩm cho người tập gym .
Lựa chọn bánh mì
Đối với bánh mì, bạn nên chọn mua bánh mì đen, bánh mì lúa mạch hay ngũ cốc nguyên hạt. Đây là các loại tinh bột tiêu hóa chậm giúp bạn no lâu và chống đói nhé !
Lựa chọn rau củ quả
Rau xanh và trái cây đóng vai trò rất quan trọng trong chính sách ăn Eat Clean. Chỉ cần có rau xanh và trái cây trong các bữa ăn mỗi ngày, bạn sẽ thấy mình ăn ngon miệng hơn. ( 1 )
Giờ thì chúng ta bắt đầu đi vào phần chính của bài viết kể về các menu ăn kiêng Eat Clean. Để giảm cân thành công, bạn cần phải chú ý tới chế độ dinh dưỡng vì nó chiếm tỉ lệ 60% thành công. Chỉ cần bạn biết cách điều chỉnh và áp dụng đúng phương pháp Eat Clean, bạn sẽ giảm mỡ thành công. Đặc biệt, các nhóm thực đơn dưới đây toàn là tự nấu ăn nhé. Chắc chắn bạn sẽ rất bất ngờ vì các món ăn ngon, rẻ, hợp vệ sinh.
Ngoài ra bạn nên mua thực phẩm bổ trợ Whey Protein tại shop bán thực phẩm thể thao iFitness để nhanh gọn bổ trợ hàm lượng đạm tinh khiết
1. Khoai lang luộc, thịt bò và đậu que
Đây là 1 bữa sáng rất tuyệt vời, cung ứng nhiều nguồn năng lượng, đạm và chất xơ. Bạn sẽ thấy mình không còn bị đói, thiếu nguồn năng lượng hay sợ mất cơ bắp. Thịt bò luộc cực kỳ ngon, mang lại nguồn chất đạm dồi dào cho cơ bắp. Khoai lang giúp bạn no lâu hơn, giảm đi cơn đói bụng hay thèm ăn vặt .
2. Khoai lang, bắp, củ cải, bông cải xanh luộc và thịt gà xé
Cả khoai lang và bắp sẽ mang tới cho bạn 1 nguồn nguồn năng lượng tuyệt vời từ nguồn tinh bột tiêu hóa chậm, giúp não bộ có đủ nguồn năng lượng hoạt động giải trí mà không gây tích mỡ thừa nhiều. Củ cải và bông cải xanh luộc sẽ mang tới nguồn chất xơ, vitamin và khoáng chất siêu khủng. Còn thịt gà thì khỏi chê vì độ thơm ngon .
3. Trứng, khoai lang và rau luộc
Trứng chắc như đinh là không hề thiếu được trong bữa ăn mỗi ngày rồi. Nguồn đạm tuyệt vời từ trứng sẽ giúp cho bạn bảo vệ cơ bắp được nuôi dưỡng tốt nhất hoàn toàn có thể trong ngày. Khoai lang luôn là lựa chọn số 1 vì nguồn nguồn năng lượng tốt mà lại rẻ .
4. Gạo lứt, củ cải luộc và thịt gà, bắp, nấm xào
Trong thực đơn ăn kiêng Clean Eating, bạn nên lựa chọn gạo lứt để thay cho gạo trắng vì như thế bạn sẽ no lâu hơn, ít tích trữ mỡ thừa. Củ cải luộc giúp cho bữa ăn thêm ngon miệng hơn và nhiều chất xơ hơn. Món xào bảo vệ phân phối cho bạn nhiều dưỡng chất nhất cho bữa trưa .
5. Khoai lang luộc và thịt gà xào nấm
Đây đúng là món ăn cực ngon và bổ dưỡng khi phối hợp thịt gà và nấm để cung ứng nhiều chất đạm. Khoai lang sẽ bảo vệ cho bạn có 1 bữa ăn no !
6. Thịt gà xào nấm, nấm luộc và khoai lang
Với những bạn nào là người thích ăn nấm thì đây là bữa ăn rất tuyệt đối khi có sự Open khá nhiều của nấm vừa không chứa calo vừa phân phối nhiều chất xơ và dưỡng chất. Thịt gà phân phối nhiều chất đạm còn khoai lang vẫn luôn là lựa chọn cho bữa ăn no .
7. Bắp non xào thịt và gạo lứt
Một bữa ăn vừa đủ dinh dưỡng với thịt bằm xào bắp ngon cực kỳ ngon và giòn ngọt. Kết hợp cùng gạo lứt bảo vệ bạn sẽ không còn cảm thấy đói bụng gì cả .
8. Chả cá, đậu hũ, củ cải và gạo lứt
Đây đúng chất là 1 bữa ăn cực ngon và gọn nhẹ cho những ai muốn bổ trợ cho bữa phụ khá đầy đủ dưỡng chất. Chả cá cực ngon nếu bạn chọn các loại cá mình ưa thích .
9. Gạo lứt và thịt gà xào ớt, nấm hương, mộc nhĩ
Đây thật sự là 1 trong những món ăn cực chất lượng mà bạn nên thử để làm phong phú cho bữa ăn mỗi ngày của mình đó nhé ! Chỉ cần nấm và thịt gà là quá đủ cho 1 bữa ăn chất lượng sạch .
10. Bông cải xanh, bắp luộc và ức gà xé
Một bữa ăn lành mạnh luôn mang tới cho bạn những dưỡng chất quan trọng, nguồn chất xơ quý giá và đặc biệt quan trọng chính là hàm lượng đạm nuôi cơ suốt cả ngày .
11. Khoai lang, trứng luộc, thịt heo và ít cơm trắng
Lâu lâu bạn vẫn hoàn toàn có thể đổi tí cơm trắng cho bữa ăn phong phú và không bị ngán nhé ! Tuy nhiên, bữa ăn này cần ăn với rau thêm hoặc canh nữa .
12. Rau luộc, cá và gạo lứt
Mỗi ngày, bạn nên cố gắng nỗ lực bổ trợ cho khung hình tối thiểu 1 bữa ăn với cá hoặc món ăn hải sản để bảo vệ khung hình nạp được phong phú dưỡng chất. Cá chỉ cần gia vị vừa phải, ăn kèm rau .
13. Ức gà nướng, đậu que và rau củ luộc
Phương pháp ăn kiêng giảm cân Eat Clean hướng tới sự đơn thuần nhất trong chế biến và nấu nướng các món ăn. Chỉ cần 1 miếng ức gà không da nướng chín vàng, ăn kèm với đậu que cho nguồn dinh dưỡng tuyệt vời .
14. Củ cải, bắp, khoai lang và thịt luộc
Một bữa ăn thanh đạm chỉ toàn đồ luộc nhưng vẫn bảo vệ đủ dưỡng chất thiết yếu và giảm được rủi ro tiềm ẩn dư thừa calom, gây tích mỡ .
15. Cơm trắng, bơ đậu phộng, bông cải xanh và thịt gà xé
Một bữa ăn nhỏ cho ngày thêm bớt nhàm chán với tí cơm trắng. Kèm vào đó là bông cải xanh chấm với tí bơ đậu phộng. Thịt gà cho tí muối nhẹ nữa thì khỏi phải chê gì cả .
16. Gạo lứt, thịt gà, măng tây và ớt chuông
Một bữa ăn Eat Clean sẽ trở nên nhàm chán nếu thiếu đi tí sắc tố và vị cay nhẹ. Sự phối hợp này sẽ mang lại giác vị tốt hơn cho bữa ăn ngon miệng .
17. Khoai lang, bông cải xanh, củ cải luộc và thịt gà xé
Sự phối hợp hoàn hảo nhất của tinh bột, chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất sẽ tạo nên 1 bữa ăn hoàn hảo nhất. Bạn sẽ không còn cảm thấy ngán nữa .
18. Khoai lang, bắp, bông cải xanh và bơ
Một bữa ăn không thiếu nguồn dưỡng chất và nguồn năng lượng sẽ mang tới cho bạn 1 cảm xúc thật tự do và mới lạ cho bữa ăn phụ .
19. Thịt gà, bắp, bông cải xanh và củ cải luộc
Bạn sẽ cảm nhận được vị ngọt tự nhiên và nguồn tinh bột chậm từ bắp. Bông cải xanh và củ cải mang lại cảm xúc ngon miệng hơn khi ăn kèm với thịt gà .
20. Cơm trắng, bầu luộc và trứng
Lâu lâu cũng phải đổi món với tí cơm trắng, ăn kèm bầu luộc cho nó dễ nuốt và tiêu hóa. Món trứng sẽ cho bạn nguồn đạm tuyệt vời cho sự tăng trưởng của cơ bắp .
21. Bông cải xanh, thịt gà và gạo lứt
Suốt ngày ăn đồ luộc chắc cũng phải ngán, nhưng mà nếu bạn cho thêm tí nước sốt nữa thì đừng nói là ngán vì quá ngon .
22. Gạo lứt, ức gà và măng tây
Măng tây là 1 trong những nhóm thực phẩm giúp giảm cân đáng để bạn bổ trợ vào chính sách ăn của mình. Hàm lượng vitamin và khoáng chất của nó rất cao. Hãy bổ trợ nó vào list các thực phẩm Eat Clean .
23. Gạo lứt, khoai lang, cà rốt, trứng và cá phi lê
Một bữa phong phú sắc tố và phong phú dinh dưỡng sẽ mang tới cho bạn nguồn nguồn năng lượng tuyệt vời cho 1 bữa tối no bụng nhưng không kém phần bổ dưỡng và đẹp mắt .
24. Gạo lứt, cá hồi và dưa leo luộc
Chẳng có nguyên do nào để bỏ lỡ món cá hồi đầy bổ dưỡng với hàm lượng cholesterol cao bảo vệ cho bạn 1 sức khỏe thể chất tuyệt vời. Đây là nguồn cholesterol tốt nhé !
25. Gạo lứt, rau củ và thịt gà
Sự phối hợp của sắc tố và gia vị tạo nên độ đậm đà cho món ăn. Còn đợi gì mà không thử ngay !
26. Khoai lang, dưa leo, trứng chiên và cá hồi
Một bữa ăn dư nhiều protein bảo vệ cho sự tăng trưởng hoàn hảo nhất của cơ bắp trước khi khởi đầu buổi tập chiều. Nguồn carbs chậm từ khoai lang mang tới nguồn nguồn năng lượng để bạn bức phá trong buổi tập .
27. Gạo lứt, thịt gà và rau củ trộn
Bạn sẽ cảm thấy bữa ăn của mình không còn thiếu thốn dưỡng chất, sắc tố nữa vì tổng thể đều có ở đây. Gia vị vừa phải, dinh dưỡng thì không cần phải chê .
28. Gạo lứt, thịt nạc và rau luộc
Một bữa ăn ngon đâu cần phải cầu kì quá mức. Chỉ cần thịt nạc ăn kèm với cơm là quá đủ cho nguồn dinh dưỡng tối ưu !
29. Khoai lang, củ cải và bông cải, chả lụa xào nấm
Đa dạng bữa ăn sẽ mang tới cho bạn nguồn nguồn năng lượng để liên tục chiến đấu với cân nặng và mỡ. Chỉ cần ăn như vậy là quá đủ cho 1 khung hình khỏe mạnh .
30. Củ cải và thịt gà
Củ cải trắng không riêng gì phân phối cho khung hình nguồn dinh dưỡng bất tận mà còn rất sạch và rẻ. Thịt gà khi ăn cùng củ cải trắng sẽ cho cảm xúc nhẹ nhàng hơn .
31. Sữa chua không đường, khoai lang và chuối
Một bữa ăn phụ tuyệt vời và hoàn hảo nhất là không nên rập khuôn nào cả, miễn sao bảo vệ được sạch và khoa học là được .
32. Chuối và đậu hầm
Thỉnh thoảng bạn nên phá cách cho bữa ăn Eat Clean của mình không bị nhàm chán. Miễn sao bảo vệ được nguồn dinh dưỡng là được !
33. Cháo yến mạch, táo, hạt điều và nho Mỹ
Chắc chắn bạn cũng phải làm được 1 món cháo đơn thuần thế này mà không cần phải tốn nhiều sức lực lao động. Đây quả thật là món cháo tuyệt vời, phân phối nhiều nguồn năng lượng và chất dinh dưỡng .
34. Cháo yến mạch, chuối và hạt điều
Chẳng cần tốn nhiều thời hạn để sẵn sàng chuẩn bị cho món cháo yến mạch này. Bạn chỉ cần cho thêm vài lát chuối, hạt điều nữa là đủ cho 1 bữa sáng tuyệt đối .
35. Cháo yến mạch, chuối và dâu tây
Cháo yến mạch không riêng gì phân phối nhiều đạm, tinh bột tốt mà còn tạo ra mùi vị thơm ngon dễ ăn !
36. Trứng ốp la, khoai lang, bơ, cà chua bi và đậu nành
Một bữa ăn phụ hoàn hảo nhất cho những ai mong ước 1 bữa ăn ngon miệng, sắc màu. Chỉ cần tốn vài phút chuẩn bị sẵn sàng là bạn đã có ngay 1 bữa ăn vừa lòng .
37. Cá áp chảo, cà chua và rau luộc
Không chỉ phân phối cho bạn nguồn nguồn năng lượng tuyệt vời mà món ăn này còn giúp tăng thêm vị giác của bạn .
38. Gạo lứt, thịt gà rô ti và rau luộc
Chỉ cần nhiêu đây cùng 1 chén canh là quá đủ cho 1 bữa trưa ngon miệng, đủ chất và không gây tích trữ nhiều mỡ thừa do dư nguồn năng lượng .
39. Thịt bò bít tết và salad
Thực đơn Eat Clean sẽ trở nên ngon miệng hơn nếu có sự tích hợp của thịt bò và salad .
40. Súp cua
Một chén súp cua hoàn hảo nhất mang tới cho bạn cảm xúc thật tự do không có sự gò bó quá nhiều .
Vậy là bạn đã có trong tay các thực đơn Eat Clean được ưa thích nhất rồi đó! Ngoài ra, bạn nên mua các viên uống đốt mỡ giảm cân để nhanh chóng lột xác!
Source: https://tbdn.com.vn
Category: Nấu Ăn