Top 5 thực đơn tốt cho sức khỏe trước khi tập yoga

Chế độ dinh dưỡng khi tập yoga đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định hiệu quả luyện tập. Chính vì vậy, để có kết quả tập luyện tốt nhất, bạn cần bỏ túi và áp dụng ngay những thực đơn tốt cho sức khỏe trước khi tập đến từ các chuyên gia yoga hàng đầu.

Nên ăn gì trước khi tập yoga ? Câu hỏi nhìn có vẻ như đơn thuần nhưng trong thực tiễn, việc lựa chọn thực đơn chắc như đinh sẽ khiến bạn đau đầu rất nhiều đấy .
Có một bữa ăn ngon, dinh dưỡng và tương thích trước khi tập sẽ giúp bạn có 1 một buổi tập tự do, nhẹ nhàng. Nếu không, bạn sẽ có rủi ro tiềm ẩn đương đầu với cảm xúc cực kỳ không dễ chịu khi tập luyện .

Nếu vẫn còn băn khoăn không biết nên chọn lựa thực đơn như thế nào trước khi tập, hãy dành vài phút xem qua những chia sẻ dưới đây của LEEP.APP để tham khảo thêm một vài thực đơn hữu ích từ các chuyên gia yoga của chúng tôi nhé:

1. Chuối + bơ hạnh nhân + rau xanh

Đây là một sự kết hợp lý tưởng có công dụng phân phối vừa đủ nguồn năng lượng cho khung hình để tập những chuỗi động tác vinyasa yoga. Chuối sẽ phân phối cho bạn một nguồn nguồn năng lượng dồi dào do loại trái cây này có hàm lượng carbohydrate và vitamin B vô cùng cao .
Trong khi đó, bơ hạnh nhân sẽ làm chậm quy trình giải phóng những loại đường từ chuối vào máu. Điều này sẽ giúp duy trì nguồn năng lượng cho đến phút ở đầu cuối của buổi tập .
Rau xanh với hàm lượng khoáng chất cao sẽ giúp cân đối và tạo sự không thay đổi cho khung hình. Với thực đơn này, bạn nên nỗ lực ăn trước khi tập 30 phút để có hiệu quả tốt nhất .

2. Các món sinh tố đơn giản

Sinh tố là thực phẩm rất hay được đưa vào thực đơn trước khi tập yoga bởi thức uống này rất tốt cho sức khỏe thể chất. Không những vậy, thức uống này rất dễ tiêu hóa và hoàn toàn có thể thuận tiện chiêm ngưỡng và thưởng thức khi đang vận động và di chuyển. Tuy nhiên, nếu uống sinh tố trước khi tập, bạn cần chú ý quan tâm đến thành phần của món sinh tố .

thực đơn tốt cho sức khỏe

Sinh tố là thực phẩm rất hay được đưa vào thực đơn trước khi tập yoga bởi thức uống này rất tốt cho sức khỏe thể chất .
Nhiều người nghĩ rằng càng phối hợp nhiều thực phẩm thì món sinh tố càng giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, trong thực tiễn, điều này sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa bởi việc tiêu hóa toàn bộ những thành phần cùng một lúc sẽ khá khó khăn vất vả, đặc biệt quan trọng là nếu bạn muốn hoạt động ngay sau đó. Do đó, tốt nhất, món sinh tố của bạn chỉ nên tích hợp từ 3 – 4 thực phẩm hoặc ít hơn :

  • 1 loại rau xanh (cần tây, dưa chuột, thảo mộc…)
  • 1 loại thực phẩm giàu carbohydrate (trái cây hoặc yến mạch)
  • 1 loại thực phẩm giàu chất béo (1 muỗng canh hạt chia, 1 muỗng canh hạt cây gai dầu…)
  • 1 – 2 cốc chất lỏng (nước, nước dừa, sữa hạnh nhân…)

Công thức này sẽ bảo vệ lượng đường trong máu được giải phóng không thay đổi, không có tăng hoặc giảm bất thần dẫn đến chấn thương khi tập yoga. Để có tác dụng tập tốt nhất, bạn hãy chiêm ngưỡng và thưởng thức món sinh tố trước khi tập 20 phút nhé .

3. Nước ép rau xanh

Nước ép rau xanh là thức uống được nhiều chuyên viên yoga lựa chọn trước khi tập. Một ly nước ép được làm từ rau xanh tươi, thêm 1 chút táo xanh hoặc cam không chỉ khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng, sẵn sàng chuẩn bị uốn cong, gập người mà còn đem đến một nguồn nguồn năng lượng dồi dào cho buổi tập luyện .
Nước ép rau xanh không chứa quá nhiều calo nhưng lại có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Chất diệp lục trong nước ép rau xanh hoàn toàn có thể giúp nâng cao vận tốc nhận oxy, chất dinh dưỡng của tế bào, đồng thời thôi thúc quy trình vô hiệu độc tố trong khung hình. Bạn hoàn toàn có thể uống nước trái cây trước khi mở màn buổi học và tận thưởng cảm xúc tuyệt vời mà loại thức uống này mang lại .

thực đơn tốt cho sức khỏe

Nước ép rau xanh không chứa quá nhiều calo nhưng lại có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng .

4. Bánh mì nướng và bơ

Nếu bạn đang tìm kiếm món ăn hoàn toàn có thể giúp xoa dịu cơn đói trước khi đến lớp nhưng không mang đến cảm xúc nặng bụng thì bánh mì ngũ cốc và bơ chính là sự lựa chọn dành cho bạn .
Hàm lượng carbohydrate phức tạp trong bánh mì ngũ cốc kết hợp chất béo trong quả bơ sẽ giúp quy trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn so với những món ăn nhẹ được đề cập ở trên. Với món ăn này, bạn nên ăn trước khi tập yoga 45 phút để có hiệu quả tốt nhất .

thực đơn tốt cho sức khỏe

Bánh mì ngũ cốc và bơ chính là sự lựa chọn tuyệt vời giúp xoa dịu cơn đói trước khi đến lớp nhưng không mang đến cảm xúc nặng bụng .

5. Không ăn gì cả

Điều này nghe có vẻ như lạ nhưng theo truyền thống lịch sử, yoga nên được tập khi bụng rỗng, tức là bạn không ăn bất kỳ món ăn gì trước khi tập. Điều này nên được vận dụng nếu bạn đang tập yoga vào buổi sáng .
Nếu bạn chưa khi nào rèn luyện khi bụng đói, hãy thử và thưởng thức cảm xúc độc lạ. Lúc này, trong khoang bụng sẽ có nhiều thiên nhiên và môi trường trống để bạn thở sâu hơn và thậm chí còn bạn hoàn toàn có thể rơi vào cảm xúc thiền sâu khi tập luyện .
Tuy nhiên, nếu bạn là người dễ bị mất cân đối lượng đường trong máu, đây hoàn toàn có thể không phải là lựa chọn tốt. Nhưng nếu bạn có lượng đường trong máu không thay đổi, đừng ngần ngại thử và cảm nhận nhé .
Để update thông tin về sức khỏe thể chất, dinh dưỡng và rèn luyện, bạn hãy tải ngay ứng dụng rèn luyện mưu trí LEEP.APP nhé .

Nguồn tham khảo:

Top 5 Pre-Yoga Meal Ideas From A Nutritionist https://www.doyou.com/top-5-pre-yoga-meal-ideas-from-a-nutritionist/ Ngày truy vấn : 8/7/2020

Viết một bình luận