Mùa dịch là thời gian thích hợp để dưỡng trắng da. Việc ở trong nhà liên tục, ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp bạn phần nào cải tổ tông màu da .Bên cạnh những loại mỹ phẩm bôi ngoài, bạn nên chú trọng bổ trợ vào bữa ăn những loại thực phẩm giúp cải tổ độ sáng của làn da từ bên trong. Chúng cũng quan trọng trong công cuộc dưỡng da trắng sáng không kém gì những loại kem dưỡng da. Khoa học chứng tỏ, một người nếu ăn đủ lượng trái cây, rau củ mỗi ngày, sau 35 tuần, sẽ chiếm hữu làn da hồng hào, mạnh khỏe, khi so sánh với người ăn thiếu dưỡng chất .Hãy cùng Harper’s Bazaar khám phá nên ăn gì để giúp trắng da, và bổ trợ những món ăn này vào chính sách dinh dưỡng của mình .
Các hoạt chất dưỡng da trắng sáng từ bên trong
1. L-ascorbic acid (vitamin C)
Vitamin C còn được gọi là L-ascorbic acid. Đây là chất chống oxy hóa quan trọng nhất cho cơ thể. Hoạt chất này có tác dụng làm sáng da, chống lão hóa và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.
Những ai sành sỏi dưỡng da hẳn luôn có một chai serum vitamin C trên kệ. Nhưng thoa vitamin C lên da thôi chưa đủ. Vitamin C không được cơ thể tổng hợp một cách tự nhiên nên việc cung cấp vitamin này trong chế độ ăn uống là cần thiết.
Khi đặt câu hỏi “ ăn gì trắng da ” thì những loại thực phẩm chứa vitamin C dồi dào là không hề thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Bao gồm trái cây họ cam quýt, nho đen, ớt chuông, dâu tây, dứa, …
Nước chanh
Chanh hoạt động giải trí như một chất tẩy trắng da tự nhiên vì giàu vitamin C dưới dạng axít ascorbic. Khi dung nạp axít ascorbic sẽ giúp khung hình ngăn ngừa sự tăng trưởng của những gốc tự nhiên gây hại, làm phai nhạt đốm nâu trên mặt .Bên cạnh những quyền lợi so với làn da, nước chanh còn giúp làm chậm quy trình lão hóa, mụn đầu đen và cải tổ nếp nhăn. Hãy uống nước chanh ấm vào mỗi sáng để thanh lọc làn da và khung hình. Bạn hoàn toàn có thể pha thêm chút mật ong để giảm vị chua, nếu bạn đang điều trị bệnh về bao tử .
Dâu tây
Dâu tây là siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Thực chất, dâu chứa nhiều vitamin C hơn cả cam. Vì thế, dâu tây được xem là thực phẩm vàng cho làn da. Dung nạp dâu tây tiếp tục giúp bạn cải tổ độ sáng làn da. Khi da luôn căng mịn, tông da cũng sẽ trở nên trắng sáng hơn, không bị thực trạng da nhăn nheo, xỉn màu .
Dứa
Loại trái cây nhiệt đới gió mùa này, ngoài chứa nhiều vitamin C, dứa còn phân phối những enzyme giúp làm mờ những vết đồi mồi, nếp nhăn và dưỡng da mềm mại và mượt mà. Uống nước ép dứa tiếp tục giúp da cải tổ độ trắng sáng và giúp da giữ nước .
>>> Tìm hiểu thêm: 9 CÁCH LÀM TRẮNG DA MẶT TỰ NHIÊN KHÔNG BẮT NẮNG
2. Ăn gì dưỡng trắng da? Bổ sung thực phẩm chứa vitamin E
Vitamin E thực ra là một nhóm phức tạp gồm 8 hợp chất, còn được gọi là tocopherols. Tocopherol là chất chống oxy hóa link màng hòa tan chất béo. Giống vitamin C, vitamin E là chất chống oxy hóa cho khung hình .Tocopherol có trong rau xanh, dầu thực vật, bắp / ngô, đậu nành và một số ít loại thịt. Việc hấp thụ vitamin E giúp chống lại link ngang của collagen và quy trình peroxy hóa lipid. Cả hai quy trình này đều tương quan đến sự lão hóa của khung hình .Vitamin E nếu được bôi ngoài da sẽ làm giảm vết ban đỏ, làm dịu tế bào da bị cháy nắng, cải tổ làn da khô và giảm chứng tăng sắc tố. Vì thế, vừa ăn, vừa thoa vitamin E đều mang lại quyền lợi nhất định .
Đậu nành
Ăn gì trắng da không hề thiếu những món ăn làm từ đậu nành. Đậu nành là thực phẩm giúp dưỡng trắng da và chống lão hóa nhờ chứa isoflavone, một chất hoạt động giải trí như một phytoestrogen làm chậm quy trình lão hóa. Ngoài ra, đậu nành còn chứa những chất chống oxy hóa giúp làn da duy trì nhiệt độ .
Ẩm thực Việt có rất nhiều món ngon được chế biến từ đậu nành, như tào phớ, sữa đậu nành, đậu phụ dùng làm các món ăn chay thay thịt. Khi dùng sữa đậu nành, bạn không nên uống lại có nhiều đường hoặc đã bị chế biến quá tay khiến mất hết vitamin. Tốt nhất, hãy tự làm sữa đậu nành tại nhà.
>>> Tìm hiểu thêm: 14 CÁCH LÀM DA MẶT TRẮNG MỊN TẠI NHÀ
3. Vitamin A, hay còn gọi là nhóm carotenoid gồm beta carotene, retinol
Carotenoid là những dẫn xuất của vitamin A như β-carotene, astaxanthin, lycopene và retinol. Tất cả đều là chất chống oxy hóa hiệu suất cao cao. Bên cạnh đó, carotenoid còn giúp những tế bào da đối phó với những tổn thương phân tử do ánh sáng mặt trời gây ra .Cà rốt, bí đỏ, khoai lang, xoài và đu đủ là một là nguồn thực phẩm chứa β-carotene .Retinol rất quan trọng so với khung hình con người vì thiết yếu cho sự tăng trưởng, duy trì những mô và sức khỏe thể chất sinh sản. Tuy nhiên, khung hình không tự tổng hợp được nên bạn phải bổ trợ retinol qua đường siêu thị nhà hàng. Các thực phẩm như gan, sữa, lòng đỏ trứng, pho mát và cá biển nhiều dầu béo là lựa chọn tốt .
Rau bina (cải chân vịt)
Rau bina ( rau chân vịt ) chứa nhiều beta-carotene chuyển hóa thành vitamin A trong khung hình khi ta tiêu thụ vào. Bổ sung rau bina vào chính sách nhà hàng siêu thị sẽ mang lại nhiều quyền lợi cho làn da. Chẳng hạn như làm dịu làn da khô, ngứa, dưỡng da mịn màng và hồng hào, trắng sáng .
Cà rốt
Cà rốt chứa nhiều dẫn xuất vitamin A, nuôi dưỡng da sáng khỏe và giúp da chống lại sự oxy hóa. Dung nạp cà rốt trong chính sách dinh dưỡng giúp da được nuôi dưỡng mềm mịn và mượt mà .Hãy ưu tiên ăn cà rốt sống thay vì nấu chín nhừ. Rau nấu càng lâu càng bị mất đi những loại vitamin. Cà rốt, do hoàn toàn có thể ăn sống, là một món ăn vặt tuyệt vời khi bạn đói bụng sửa chữa thay thế cho những loại snack. Nếu cảm thấy nhạt miệng, bạn cũng hoàn toàn có thể dùng cà rốt ngâm chua cho bữa ăn hàng ngày .
Sữa tươi dưỡng da trắng sáng, ẩm mịn
Không chỉ là nguồn cung ứng canxi dồi dào, sữa còn là một giải pháp làm trắng da tại nhà tuyệt vời nhờ phân phối retinol tự nhiên cho khung hình. Sữa chứa nhiều protein giúp da luôn mềm mịn. Axit lactic có trong sữa có tính năng tẩy da chết nhẹ nhàng. Bổ sung 2 cốc sữa mỗi ngày giúp cải tổ làn da ngày càng trắng sáng .Bạn hoàn toàn có thể pha sữa tươi không đường với cám gạo hoặc bột đậu đỏ để làm mặt nạ dưỡng da khung hình. Thoa hỗn hợp này lên da, massage nhẹ nhàng và để trong 20-30 phút. Cám gạo hoặc bột đậu đỏ giúp tẩy da chết hiệu suất cao. Hỗn hợp cám gạo với sữa tươi giúp làn da trắng bật tông thấy rõ sau vài lần tắm. Tương tự với đậu đỏ .
>>> Tìm hiểu thêm: 5 CÁCH LÀM DA MẶT TRẮNG MỊN BẰNG NƯỚC VO GẠO
4. Ăn gì dưỡng trắng da, chống lão hóa từ bên trong? Các chất oxy hóa từ thực vật
Các chất ôxy hóa từ thực vật giúp giảm stress cho tế bào tất cả chúng ta. Lão hóa là sự ngắn dần của telomere ( phần hai đầu của nhiễm sắc thể chromosome ) ; tế bào bị thiếu vắng nguồn năng lượng do mitochondria yếu dần ( hoàn toàn có thể ví mitochondria là cục pin của tế bào ) ; sự thất thoát của tế bào gốc ; và sự hình thành của tế bào senescent ( tế bào lão hóa mất năng lực phân loại do hư tổn từ ADN ). Bổ sung nhiều chất chống ôxy hóa hoàn toàn có thể giúp đẩy lùi quy trình lão hóa này .
Trong số các hoạt chất ôxy hóa từ thực vật, loại có thể giúp dưỡng da trắng sáng là curcumin đến từ nghệ.
Hoạt chất curcumin
Hoạt chất curcumin có nhiều trong nghệ, một gia vị rất quen thuộc của người Việt. Curcumin đã được chứng tỏ là có năng lực giúp khung hình và làn da chống lại những tác động ảnh hưởng có hại từ thiên nhiên và môi trường ngoài. Hoạt chất curcumin giúp làm giảm stress oxy hóa và ngăn ngừa thực trạng viêm. Curcumin giúp da làm mờ vết thâm, trị mụn, dưỡng da trắng hồng, căng mịn .
>>> Tìm hiểu hêm: ĂN GÌ ĐỂ TRẺ LÂU ? 7 LOẠI THỰC PHẨM CHỐNG LÃO HÓA
Dựa trên nghiên cứu trên chuyên san khoa học Dermato Endocrinology
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
Source: https://tbdn.com.vn
Category: Chăm Sóc Da
