Top 15 bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu suất cao nhanh

Bạn muốn áp dụng các bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất tại nhà để cải thiện vòng eo, nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn săn chắc, quyến rũ? Tuy nhiên, sự đa dạng về trường phái Yoga cũng như không biết hiệu quả của các bài tập khiến bạn hoang mang không biết chọn tư thế Yoga nào thích hợp để đốt cháy mỡ thừa?

Bài viết sau đây của Oreni sẽ chia sẻ đến bạn đọc top 15 bài tập Yoga giảm mỡ bụng, thu gọn vòng eo hiệu quả nhanh chóng cho các chị em. Hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết chi tiết này nhé!

1. Tập Yoga có giảm mỡ bụng không? Hiệu quả như thế nào?

Khi nhắc đến Yoga mọi người cho rằng đây là bộ môn thiên về thẩm mỹ và nghệ thuật, chỉ tương hỗ người tập tăng sức bền, sự dẻo dai, quyến rũ cho khung hình, chứ không hề đốt cháy được nhiều calo như những bộ môn thể thao khác. Tuy nhiên, trong thực tiễn trọn vẹn không như vậy .
Theo HLV Yoga, những tư thế, động tác uốn dẻo linh động trong Yoga lại có tính năng đánh tan mỡ bụng cực kỳ hiệu suất cao. Thường xuyên thực hành thực tế những bài tập Yoga ảnh hưởng tác động lên cơ bụng sẽ giúp kích cỡ vòng eo của bạn thon gọn lại, cơ bụng săn chắc hơn .
HLV Yoga lâu năm san sẻ, tập Yoga giúp giảm mỡ bụng tích hợp chính sách dinh dưỡng khoa học, hài hòa và hợp lý, tích hợp tập luyện thêm những bài tập Cardio đốt cháy calo để nhanh gọn đạt hiệu quả tốt nhất .

Yoga là bộ môn thể thao giúp tiêu tốn mỡ bụng rất tốt

>> Xem thêm: Yoga là gì? Nguồn gốc và lợi ích khi tập luyện Yoga

2. 15 bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ được khuyên bởi các HLV Yoga

Hầu hết những tài liệu khoa học đều chứng tỏ tập Yoga có tính năng tương hỗ giảm mỡ bụng rất tốt cho người tập luyện. Các tư thế Yoga nhẹ nhàng được vận dụng vô cùng khoan thai, nhã nhặn sẽ góp thêm phần đánh tan mỡ bụng, mang lại cho bạn vòng eo thon gọn, cơ bụng săn chắc, cực kỳ điệu đàng .
Trong kho tàng những bài tập Yoga thuộc nhiều phe phái khác nhau, HLV Yoga san sẻ tất cả chúng ta hoàn toàn có thể tập luyện rất nhiều tư thế để giảm mỡ bụng .
Dưới đây là 15 bài tập Yoga giảm mỡ bụng bảo đảm an toàn, hiệu suất cao mà những HLV Yoga khuyên bạn nên tập luyện liên tục :

2.1. Tư thế Yoga Bow Pose

Bow Pose là tư thế Yoga có tên tiếng Việt là tư thế cánh cung và tên theo tiếng Phạn là Dhanurasana. Thực hành bài tập Yoga này nhu yếu tất cả chúng ta phải sử dụng tổng thể những nhóm cơ chính trên khung hình gồm : sống lưng, bụng, cánh tay, chân .
Ngoài năng lực tác động ảnh hưởng chính lên vùng sống lưng chắc khỏe thì Dhanurasana còn tương hỗ giảm mỡ bụng, giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn .
❖ Hướng dẫn chi tiết cụ thể những bước thực hành thực tế bài tập Yoga giảm mỡ bụng này như sau :

• Đầu tiên, bạn hãy bắt đầu trong tư thế nằm sấp trên tấm thảm Yoga. Hai chân khép lại, duỗi thẳng trên sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng. Hai tay để dọc thân người, cằm chạm sàn.
• Để 2 tay chống ngang ngực, chân uốn cong lên trên theo hướng ngược về đầu. Tay trái nắm lấy chân trái và tay phải nắm lấy chân phải.
• Hít sâu, đồng thời kéo 2 chân về gần phía thân người càng gần càng tốt.
• Giữ nguyên động tác trên trong vòng 15 – 30 giây.
• Sau đó, thở ra để trở về tư thế ban đầu. Lặp lại toàn bộ động tác khoảng 10 lần để phát huy tác dụng của bài tập tốt nhất.

Tư thế cánh cung giúp căng giãn cơ bụng rất hiệu suất cao

2.2. Tư thế Yoga Camel Pose

Camel Pose có tên tiếng Việt là tư thế lạc đà và tên theo tiếng Phạn là Ustrasana. Theo HLV Yoga, tư thế tập luyện này có công dụng căng giãn vùng cơ bụng để vòng 2 săn chắc, thon gọn rất đáng kể .
Bên cạnh đó, bài tập Yoga này còn tương hỗ tăng sức mạnh cho vùng cơ sống lưng, tương hỗ cải tổ dáng vóc và giải tỏa stress rất tốt .

❖ Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Yoga đánh tan mỡ bụng này gồm các bước sau:

• Bạn hãy bắt đầu với tư thế quỳ gối trên thảm tập để 2 chân mở rộng bằng vai, sao cho gót chân đặt vuông góc với thảm.
• Hít thở sâu, đồng thời đưa 2 tay ra phía sau để nắm lấy 2 gót chân.
• Thả lỏng người, ngả đầu về phía sau. Cảm nhận cơ lưng, cơ bụng đang căng giãn ra. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 – 30 giây. Khi đã quen với bài tập bạn có thể tăng lên 60 giây.
• Thở ra, thư giãn cơ thể và trở về tư thế ban đầu để kết thúc bài tập.

Bài tập Yoga con lạc đà ảnh hưởng tác động can đảm và mạnh mẽ lên vùng cơ bụng săn gọn

2.3. Tư thế Yoga Cat Pose

Cat Pose dịch theo tiếng Việt là tư thế con mèo và theo tên tiếng Phạn là Marjariasana. Theo nhìn nhận chung, đây là bài tập Yoga khá đơn thuần mà bạn hoàn toàn có thể tập luyện ở bất kể đâu .
Thực hành tư thế Yoga này vừa giúp kéo giãn cột sống giúp cho vùng sống lưng của bạn khỏe mạnh và linh động hơn, đồng thời cải tổ cơ bụng săn chắc và thon gọn hơn .

❖ Chi tiết các bước thực hành bài tập Yoga giảm eo này gồm các bước như sau:

• Bạn trong tư thế quỳ 2 đầu gối xuống thảm tập, đồng thời chống 2 bàn tay về phía trước để bàn tay, đầu gối, chân mở rộng trên một đường thẳng.
• 2 cánh tay đặt vuông góc với sàn, 2 tay mở rộng bằng vai và đầu gối mở rộng bằng hông. Mắt nhìn về phía trước.
• Hít vào, cúi đầu xuống để cằm hướng về phía ngực, đầu hướng về phía rốn. Lưng cong hướng lên trên hết mức có thể đồng thời siết hông lại.
• Hít thở sâu và chậm. Giữ tư thế trong vài nhịp thở.
• Thở ra chậm từ từ để trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác khoảng 5 – 6 lần để có kết quả cao.

Tư thế Yoga con mèo tương hỗ giảm mỡ bụng cực tốt

>> Xem thêm: 12 bí quyết tập Yoga thành công bạn cần biết

2.4. Tư thế con thuyền Boat Pose

Boat Pose dịch sang tiếng Việt là tư thế con thuyền và theo tên tiếng Phạn là Naukasana. Bài tập Yoga này được nhìn nhận là rất tốt để giảm mỡ bụng, cải tổ vòng 2 săn chắc và ngăn nắp hơn .
Ngoài ra, những động tác của tư thế Yoga này còn giúp tăng sức mạnh cơ sống lưng, làm săn chắc bắp chân và bắp tay .

❖ Bài tập Yoga giảm eo giữ dáng này được thực hiện với các bước cụ thể như sau:

• Bạn bắt đầu trong tư thế nằm ngửa xuống thảm tập, duỗi thẳng 2 chân để sát nhau, 2 tay để dọc thân người.
• Hít sâu và thở ra trong khi nâng ngực lên khỏi sàn. Đồng thời, nâng chân lên khỏi mặt đất để tạo thành 1 góc 10 độ so với mặt sàn. Giữ tay thẳng, các ngón tay dang rộng về phía ngón chân.
• Giữ tư thế này trong khoảng 5 – 10 nhịp thở hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.
• Từ từ thở ra, đưa cơ thể về vị trí ban đầu để kết thúc bài tập.

Tư thế con thuyền giúp mỡ bụng tiêu tốn nhanh gọn

Lưu ý: Tư thế Yoga này không phù hợp cho người bị huyết áp thấp, đau nhức đầu, chấn thương cột sống hoặc phụ nữ đang thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ mang thai.

2.5. Tư thế Yoga Bridge Pose

Bridge Pose là tư thế cây cầu có tiếng Phạn là Setu Bandhasana. Bài tập Yoga này ngoài công dụng điều trị những bệnh tương quan đến tuyến giáp, cơ sống lưng, đau cổ hay những yếu tố về thần kinh thì nó còn tương hỗ tiêu tốn mỡ bụng rất hiệu suất cao .
❖ Hướng dẫn những bước thực hành thực tế tư thế Yoga giảm mỡ bụng đơn thuần này như sau :

• Bạn nằm xuống thảm tập trong tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt dọc hông đùi.
• Gập đầu gối và sử dụng tay nắm lấy cổ chân. Chú ý để khoảng cách giữa 2 bàn chân rộng bằng vai.
• Hít sâu và nâng lưng lên, cảm nhận sự căng giãn của vùng lưng và cổ.
• Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc hơn. Thở đều và chậm.
• Sau đó, từ từ nằm xuống, thư giãn với nhịp thở chậm và sâu.
• Lặp lại toàn bộ động tác 3 – 5 lần để đạt kết quả tốt.

Tư thế Yoga cây cầu vừa tương hỗ cơ sống lưng chắc khỏe vừa giúp giảm mỡ bụng

2.6. Tư thế Yoga Cobra Pose

Cobra Pose dịch theo tiếng Việt là tư thế rắn hổ mang và theo tên tiếng Phạn là Bhujangasana. Áp dụng những động tác của tư thế Yoga sẽ giúp tăng sức mạnh cột sống sống lưng, kích thích máu lưu thông tốt hơn, tương hỗ ăn ngon, giảm stress hiệu suất cao .
Đặc biệt, tập luyện tư thế rắn hổ mang còn giúp cải tổ vòng 2 săn chắc, cơ bụng phẳng gọn, không có ngấn mỡ .
❖ Hướng dẫn những bước thực hành thực tế bài tập Yoga tiêu tốn mỡ bụng này như sau :

• Hãy bắt đầu trong tư thế nằm sấp xuống thảm Yoga, 2 chân mở rộng bằng hông, 2 tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn, đồng thời để vai căng ra, khuỷu tay để sát vào cơ thể.
• Nhấn các ngón chân, bắp đùi và xương mu xuống sàn nhà.
• Hít sâu, 2 cánh tay duỗi thẳng, nâng ngực lên khỏi sàn nhà, giữ hông ổn định. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
• Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn nhà để về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác khoảng 10 lần hoặc hơn để có kết quả tốt.

Tư thế Yoga rắn hổ mang tác động ảnh hưởng vùng cơ TT khá hiệu suất cao

2.7. Tư thế Yoga Seated Forward Bend Pose

Seated Forward Bend Pose dịch theo tiếng Việt là tư thế ngồi gập người về phía trước và tên theo tiếng Phạn là Paschimottanasana .
Áp dụng bài tập Yoga này sẽ giúp tiêu tốn mỡ thừa vùng bụng, giúp vòng 2 săn chắc hơn, đồng thời tương hỗ kéo giãn cột sống và gân kheo linh động hơn .
❖ Hướng dẫn cụ thể bài tập Yoga giảm mỡ bụng đơn cử như sau :

• Bạn trong tư thế ngồi thẳng lưng trên thảm Yoga, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, các ngón chân thả lỏng. Hai tay chống xuống thảm tập.
• Hít vào, nâng 2 tay lên qua đầu, kéo giãn cánh tay.
• Thở ra, gập người về phía trước. Cằm cố gắng chạm chân, cảm nhận phần hông căng giãn.
• Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể. Hít vào rồi ngẩng đầu lên một chút để kéo giãn cột sống.
• Thở ra và gập người về phía trước để rốn gần chạm vào chân của bạn.
• Lặp lại mấy lần rồi giữ đầu áp sát vào chân. Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vươn cao qua đầu.
• Thở ra, hạ tay xuống để kết thúc bài tập.

Động tác ngồi gập người về phía trước giúp đánh tan mỡ bụng hiệu suất cao
Máy chạy bộ Oreni RE-5

27,857,143 đ

19,500,000đ

Máy chạy bộ Oreni RE-5 được phong cách thiết kế đa năng, tương hỗ tập chạy bộ + gập bụng + massage hiệu suất cao và tương thích để rèn luyện sức khỏe thể chất tại nhà cho cả mái ấm gia đình

Xem thêm

2.8. Tư thế Yoga Wind Relieving Pose

Wind Relieving Pose dịch sang tiếng Việt là tư thế xả hơi và theo tiếng Phạn là Pavanamuktasana. Thực hành tư thế Yoga này sẽ giúp bạn xử lý được những yếu tố về dạ dày như thực trạng táo bón, khó tiêu .
Đặc biệt, động tác Yoga xả hơi sử dụng đầu gối áp lực đè nén lên vùng bụng sẽ tương hỗ làm tan mỡ bụng khá hiệu suất cao nên bạn hãy nỗ lực giữ tư thế đó càng lâu càng tốt .
❖ Hướng dẫn chi tiết cụ thể những bước thực hành thực tế bài tập Yoga giảm mỡ bụng này như sau :

• Bạn trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để dọc thân người, 2 chân khép sát lại.
• Hít sâu rồi thở ra, từ từ cong 2 gối lên gần ngực, 2 đùi ép sát vào bụng bằng cách dùng 2 tay giữ chặt và kéo sát vào bụng hơn.
• Hít sâu và giữ tư thế trong 60 – 90 giây.
• Sau đó, thở ra và từ từ trở về tư thế ban đầu.

Tư thế xả hơi khá đơn thuần nhưng giúp tiêu tốn mỡ bụng rất tốt

>> Xem thêm: Tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân rõ nhất?

2.9. Tư thế Yoga Upward Facing Dog Pose

Upward Facing Dog Pose dịch sang tiếng Việt là tư thế chó ngửa mặt, tên theo tiếng Phạn là Urdhva Mukha Svanasana. Tư thế này khá giống với tư thế rắn hổ mang nên khá nhiều người nhầm lẫn với 2 tư thế này .
Tập luyện tư thế chó ngửa mặt sẽ giúp cải tổ tư thế cho bạn khỏe đẹp hơn, tăng sức mạnh cho phần cổ tay, cánh tay, đồng thời tương hỗ đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu suất cao .
❖ Hướng dẫn tư thế Yoga giảm mỡ vòng eo này với những bước đơn cử như sau :

• Bạn trong tư thế nằm úp xuống thảm tập để mu bàn chân hướng xuống sàn, 2 tay để dọc thân người,
• Gập khuỷu tay lại nhẹ nhàng, đặt lòng bàn tay bên cạnh sườn.
• Hít sâu, ấn lòng bàn tay xuống sàn rồi nhẹ nhàng nâng thân lên khỏi thảm tập.Lúc này trọng lượng cơ thể dồn lên đầu bàn chân và bàn tay.
• Mắt nhìn về phía trước, đầu hơi nghiêng về sau. Giữ tư thế này khoảng 30 giây, sau đó từ từ thở ra, thả lỏng người.

Tư thế Yoga chó ngửa mặt giúp vòng eo của bạn săn gọn hơn

2.10. Tư thế Yoga Fish Pose

Fish Pose dịch sang tiếng Việt là tư thế con cá, tên theo tiếng Phạn là Matsyasana. Thực hành bài tập Yoga này sẽ giúp kéo giãn vùng cổ và ngực, thư giãn giải trí vùng vai, đồng thời thôi thúc quy trình đánh tan mỡ bụng .
❖ Cách triển khai bài tập Yoga này gồm có những bước đơn cử như sau :

• Bạn trong tư thế nằm xuống sàn, 2 chân đặt cạnh nhau, 2 tay để dọc thân người một cách thoải mái nhất.
• Hướng lòng bàn tay vào hông, tay úp dần dần xuống sàn và đưa khuỷu tay dần dần về phía eo.
• Thở ra, nâng ngực lên để đầu hơi nhẹ sao cho đỉnh đầu chạm sàn.
• Lúc này, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên 2 khuỷu tay. Khi nâng ngực lên, áp lực sẽ dồn lên vai.
• Giữ tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái, thở ra nhẹ nhàng.
• Thở ra, thả lỏng cơ thể. Nâng đầu lên trước rồi hạ ngực xuống sàn, mở chân và thư giãn.

Động tác Yoga con cá làm vùng bụng của bạn phẳng gọn hơn

2.11. Tư thế Yoga Uttanpadasana

Uttanpadasana là tiếng Phạn của tư thế Yoga nâng chân lên cao. Các động tác tập luyện của tư thế này khá đơn thuần nhưng giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới rất hiệu suất cao .
Đối với những người đang muốn cải tổ kích cỡ vòng eo thì bài tập Yoga này rất thích hợp cho họ .
❖ Hướng dẫn những bước thực hành thực tế động tác Yoga giảm mỡ bụng này như sau :

• Bạn Trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng 2 chân để gót chân chạm vào nhau. Giữ tay ở 2 bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống đất.
• Hít thở đều, lưng duỗi thẳng hết mức có thể. Chú ý luôn để lưng áp sát thảm trong suốt quá trình tập luyện.
• Hít sâu, nâng thẳng 2 chân thành góc 40 độ. Giữ nguyên tư thế nào trong khoảng 15 – 30 giây hoặc nhiều hơn.
• Thở mạnh ra, nâng chân lên cao 90 độ so với sàn. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
• Hít sâu, từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu. Lặp lại toàn bộ động tác với số lần quy định để đạt kết quả tốt.

Tư thế Yoga nâng chân tương hỗ đánh tan mỡ bụng dưới

2.12. Tư thế Yoga Standing Forward Fold Pose

Standing Forward Fold Pose dịch theo tiếng Việt là tư thế đứng gập người và theo tên tiếng Phạn là Uttanasana .
Thực hành bài tập Yoga gập người này sẽ khiến cơ bụng bị ép trọn vẹn, tương hỗ năng lực đốt cháy mỡ thừa vùng bụng rất hiệu suất cao, giúp bạn chiếm hữu vòng eo thon gọn một cách nhanh gọn .
❖ Hướng dẫn cụ thể những bước tập luyện tư thế Yoga giảm mỡ bụng này đơn cử như sau :

• Bạn hãy đứng thẳng người trên sàn nhà, 2 tay duỗi thẳng thân người sau đó hít sâu để nâng 2 tay lên cao.
• Thở ra rồi gập người về phía trước để tay chạm xuống sàn hoặc chạm vào mắt cá chân. Cố gắng hít sâu, đầu cúi thấp, trán chạm vào chân.
• Thở đều và giữ vị trí này trong 60 – 90 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Đứng gập người là động tác Yoga giúp giảm mỡ thừa vùng TT hiệu suất cao

2.13. Tư thế Yoga Warrior III

Warrior III dịch theo tiếng Việt là tư thế chiến binh III và theo tên tiếng Phạn là Virabhadrasana III. Để thực thi bài tập Yoga này, bạn cần giữ được sự cân đối, tập trung chuyên sâu ý thức để thiết kế xây dựng sức mạnh khung hình .
Thực hành tư thế chiến binh III sẽ tác động ảnh hưởng can đảm và mạnh mẽ lên cơ mông, cơ bụng và cơ chân, tương hỗ giảm mỡ bụng rất tốt .
❖ Hướng dẫn chi tiết cụ thể bài tập Yoga giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ như sau :

• Hãy bắt đầu với tư thế chiến binh I, chân phải ở phía trước, đầu gối gập góc 90 độ, chân trái duỗi thẳng về sau, 2 tay duỗi thẳng về hông.
• Từ từ nghiêng người về phía trước để trọng lượng cơ thể dồn vào chân phải. Giữ đầu gối chân trái phía sau thẳng, từ từ đưa chân trái nhấc lên khỏi sàn nhà.
• Chân phải duỗi thẳng, điều chỉnh thân song song với sàn nhà, đồng thời siết chặt cơ bắp chân trái.
• Từ từ đưa tay xuống dọc thân người khi cơ thể ở trạng thái cân bằng. Gập đầu gối phải và trở về tư thế chiến binh I.
• Lặp lại động tác với bên chân còn lại.

Tư thế chiến binh III đơn thuần, dễ vận dụng để giảm mỡ bụng

2.14. Tư thế Yoga Plank Pose

Plank Pose dịch theo tiếng Việt là tư thế tấm ván và tên theo tiếng Phạn là Kumbhakasana .
Về cơ bản, bài tập Yoga này rất dễ thực thi, không cần thực thi những nhiều động tác nhưng lại giúp tăng sức mạnh cơ vai, cánh tay, sống lưng, đùi, hông … rất tốt và giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu suất cao .
❖ Hướng dẫn chi tiết cụ thể bài tập Yoga giảm eo, giảm mỡ bụng đơn thuần cho nam nữ này như sau :

• Bạn trong tư thế nằm sấp trên thảm tập, sau đó nâng người lên bằng 2 bàn tay và 2 mũi bàn chân, để cánh tay và chân duỗi thẳng hết cơ. Toàn bộ thân người từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
• Chú ý, mắt nhìn xuống sàn, các ngón tay xòe ra ép chặt xuống mặt sàn. Hóp cơ bụng lại.
• Giữ tư thế này trong khoảng 15 – 30 giây hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.
• Lặp lại bài tập tối thiểu 5 lần, giữ mỗi lần tập nghỉ 15 giây để có kết quả tốt nhất.

Động tác Plank trong Yoga giúp săn chắc cơ bụng hiệu suất cao

>> Xem thêm: 8 cách massage giảm mỡ bụng nhanh tại nhà

2.15. Tư thế Yoga Corpse Pose

Corpse Pose dịch theo nghĩa tiếng Việt là tư thế xác chết và theo tên tiếng Phạn là Savasana. Thực hành bài tập Yoga này không những giúp bạn thư giãn giải trí, giải tỏa ý thức mà còn tương hỗ giảm cân, giảm mỡ bụng rất tốt .
Thông thường, những Yogi thường chọn tập tư thế xác chết vào cuối buổi tập để xả cơ bắp, điều hòa khung hình về trạng thái bắt đầu .
❖ Hướng dẫn chi tiết cụ thể bài tập Yoga giảm mỡ bụng này đơn cử như sau :

• Bạn bắt đầu trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập, mở rộng 2 chân bằng mép thảm. Hai tay duỗi thẳng, để nghiêng 1 góc 45 độ so với thân người.
• Mắt nhắm lại, thả lỏng toàn bộ cơ thể và thư giãn.
• Tập trung vào hơi thở. Hít vào để bụng phình to ra và thở ra cho bụng ngực xẹp xuống.
• Duy trì bài tập khoảng 5 phút để cảm nhận sự sảng khoái, nhẹ nhõm của toàn bộ cơ thể.

Tư thế xác chết cực đơn thuần, giúp bạn tiêu tốn mỡ thừa

3. Lưu ý khi tập luyện Yoga giảm mỡ bụng đúng cách, hiệu quả, an toàn

Vừa rồi, Oreni đã hướng dẫn rất cụ thể và vừa đủ những bài tập Yoga giảm mỡ bụng cho bạn vận dụng .

Chuyên gia Yoga cho biết, để tiêu hao mỡ bụng hiệu quả thì bên cạnh việc tập đúng các tư thế Yoga giảm mỡ bụng thì bạn cũng cần lưu ý khi tập Yoga một số điều quan trọng sau đây:

• Kiên trì tập luyện: Với bộ môn Yoga, chúng ta không thể tập luyện ngày một ngày hai là đạt được kết quả mong muốn. Để có thể giảm mỡ bụng, bạn cần kiên trì tập Yoga thường xuyên khoảng 5 – 6 tháng mới thấy sự thay đổi rõ rệt. Hãy cố gắng, quyết tâm theo đuổi mục tiêu của mình để gặt hái được thành công mỹ mãn.
• Đa dạng các tư thế Yoga giảm cân: Trên thực tế, không phải để giảm mỡ bụng thì bạn chỉ tập các bài tập Yoga tác động lên cơ bụng. Chúng ta có thể thực hành nhiều tư thế Yoga tác động lên nhiều bộ phận trên cơ thể để có thể giảm mỡ thừa đồng đều, giúp bạn có được vóc dáng cân đối, thân hình thon gọn.
• Tập luyện thêm các bài tập thể dục khác: Bên cạnh đó, bạn cũng nên đa dạng nhiều hình thức tập luyện như chạy bộ ngoài trời hoặc chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ, tập xà đơn, bơi lội, nhảy dây… để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.
• Áp dụng chế độ ăn uống khoa học: Ngoài tập luyện, bạn cũng cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày bởi nó quyết định đến khoảng 60% hiệu quả giảm mỡ bụng của bạn. Trong khẩu phần ăn mỗi ngày của bạn phải đảm bảo đầy đủ Protein, chất xơ, chất béo tốt, carb vừa đủ để đảm bảo hoạt động sống hàng ngày. Bạn cần tránh xa các thực phẩm có quá nhiều tinh bột, thực phẩm nhiều dầu mỡ hay các chất kích thích rượu bia không tốt cho sức khỏe.

Bơi cũng là một môn thể thao giúp giảm mỡ vòng eo cực kỳ hiệu suất cao

Tổng kết

Toàn bộ bài viết trên đây của Oreni Việt Nam đã hướng dẫn cho bạn các bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ an toàn và hiệu quả. Nếu bạn đang muốn cải thiện vóc dáng, giúp cơ bụng săn chắc thì hãy áp dụng các tư thế Yoga này nhé!

Chúc những bạn giảm mỡ bụng thành công xuất sắc !

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

• Website: oreni.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
• Liên hệ: https://tbdn.com.vn/lien-he-oreni/
• HOTLINE miễn phí: 1800 1238
• Hệ thống showroom: https://tbdn.com.vn/showroom/

https://tbdn.com.vn

Source: https://tbdn.com.vn
Category: Sức Khỏe Tình Dục