Mẹ tăng cân, con thiếu chất vì những lầm tưởng – Ăn gì để vào con không vào mẹ?
Share
plus
email
Thật tuyệt vời khi một người phụ nữ nhận được thiên chức của mình là làm mẹ! Khi mang thai, bên cạnh cảm giác vui sướng khi “nhóc tì” trong bụng của Mẹ đang ngày một lớn dần theo thời gian thì còn có nhiều mối lo âu và khó nhằn cho các Mẹ bầu, trong đó có tình trạng: Mẹ tăng cân nhưng con vẫn thiếu chất do những lầm tưởng phổ biến về dinh dưỡng thai kỳ. Tìm hiểu ngay bài viết để gỡ bỏ những lầm tưởng, giúp Mẹ bầu có chế độ ăn phù hợp để làm sao vừa đảm bảo được cân nặng cho Mẹ vừa đáp ứng đủ dưỡng chất cho Bé.
Bạn đang đọc: Mẹ tăng cân, con thiếu chất vì những lầm tưởng – Ăn gì để vào con không vào mẹ? | Anmum Vietnam
Một số lầm tưởng về chế độ ăn cho Mẹ bầu
Không cần phải ăn cho cả hai người
Có 1 số ít quan điểm cho rằng : Mẹ bầu cần ăn thật nhiều, ăn gấp đôi thông thường vì Mẹ phải ăn cho cả Mẹ và Bé, như vậy Mẹ bầu mới phân phối được nhu yếu nguồn năng lượng và dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai để Mẹ khoẻ mạnh, Bé tăng trưởng tốt .
Trên thực tiễn, những chuyên viên dinh dưỡng chứng minh và khẳng định : Việc ăn quá nhiều chưa chắc đã tốt cho thai nhi nếu Mẹ không có một chính sách dinh dưỡng hài hòa và hợp lý theo từng thời kỳ. Vì trong mỗi tiến trình, thai nhi sẽ cần những dưỡng chất khác nhau để hoàn toàn có thể tăng trưởng tổng lực về cả thể chất và trí tuệ. Nếu Mẹ bổ trợ dưỡng chất không hài hòa và hợp lý thì tác dụng chỉ có Mẹ tăng cân nhưng Bé trong bụng thì không hề hấp thụ được những chất dinh dưỡng mà Mẹ đã hấp thụ .
Chia nhỏ các bữa ăn nhưng không có nghĩa là tăng đồ ăn vặt
Các chuyên viên dinh dưỡng thường khuyên rằng : Thay vì ăn một ngày 3 bữa chính như thường thì, Mẹ bầu nên chia thành 5-6 bữa nhỏ, gồm có : Bữa ăn sáng, bữa phụ sáng, bữa ăn trưa, bữa phụ chiều, bữa ăn tối, bữa phụ đêm. Việc chia nhỏ như vậy giúp Mẹ bầu nạp đủ calo và chất dinh dưỡng thiết yếu cho cả Mẹ và Bé, đồng thời làm ổn định lượng đường trong máu, giảm rủi ro tiềm ẩn tích tụ mỡ thừa, bớt ốm nghén .
Tuy nhiên, lời khuyên này không có nghĩa là Mẹ nên tăng lượng độ ăn vặt hằng ngày. Thực tế, Mẹ bầu cần cắt giảm những loại đồ ăn vặt như :
- Đồ ngọt, giàu chất béo, gồm có : bánh ngọt, nước ngọt, kem, …
- Các loại thức ăn nhanh .
Vì những loại thực phẩm này thường chứa rất nhiều đường, cholesterol khiến Mẹ tăng cân vù vù nhưng lại không bổ trợ được những dưỡng chất thiết yếu cho Bé. Ăn quá nhiều chất béo bão hòa cũng hoàn toàn có thể khiến Mẹ tăng lượng cholesterol trong máu, ảnh hưởng tác động xấu đến sức khỏe thể chất của Mẹ .
Mẹ bầu cần ăn gì để vào con không vào Mẹ?
Giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất:
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, Mẹ bầu cần ưu tiên thực phẩm chứa nhiều tinh bột để cung ứng được nhu yếu nguồn năng lượng trong tiến trình mang thai. Đồng thời, Mẹ bầu cũng cần bảo vệ khá đầy đủ nguồn đạm, cùng vitamin và những nguyên tố vi lượng thiết yếu như là Acid Folic, Sắt, Kẽm … Đặc biệt, Acid Folic có vai trò rất quan trọng trong việc ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi, và cần được bổ trợ ngay từ tiến trình dự tính có con và suốt trong quy trình tiến độ mang thai .
Trong quá trình này, những thực phẩm Mẹ bầu nên bổ trợ gồm có :
- Trứng .
- Sữa bầu hoàn toàn có thể phân phối cả 2 dưỡng chất DHA và GA
- Cá hồi .
- Thịt nạc .
- Ngũ cốc nguyên cám .
- Các loại rau xanh đậm như : bina, rau muống, súp lơ xanh, …
Giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai:
Ở quá trình này, lời khuyên của những chuyên viên dành cho Mẹ bầu là ăn nhiều thức ăn có chứa Canxi và Sắt. Ngoài ra, Mẹ bầu cũng hoàn toàn có thể uống thuốc bổ hoặc Vitamin tổng hợp để tương hỗ sự tăng trưởng của thai nhi, đồng thời, Mẹ bầu cần hạn chế tiêu thụ tinh bột và đồ ngọt .
Trong thời hạn này, nếu Mẹ bầu ăn nhiều loại bánh kẹo ngọt thì sẽ dễ tăng cân quá mức mà Bé thì vẫn không được phân phối khá đầy đủ dưỡng chất. Để thai nhi tăng cân đều và đạt chuẩn trong 3 tháng giữa, Mẹ bầu ưu tiên những loại thực phẩm sau :
- Sữa bầu hoàn toàn có thể cung ứng được dưỡng chất Probiotic DR10 .
- Trứng gà .
- Sữa chua .
- Ngũ cốc .
- Các loại rau củ đa sắc tố .
-
Trái cây cung cấp chất xơ.
Giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba:
Đây là tiến trình thai nhi tăng cân nhiều nhất, do đó, Mẹ bầu cần tăng cường tiêu thụ tinh bột và hoàn toàn có thể uống thêm sữa để giúp Bé tăng trưởng tốt nhất. Trung bình mỗi ngày Mẹ bầu nên ăn 2 chén cơm và uống 2-3 ly sữa. Để những dưỡng chất vào con mà không vào Mẹ, Mẹ bầu cần phải uống nhiều nước, bổ trợ hoa quả để hạn chế rủi ro tiềm ẩn bị phù nề thường xảy ra trong những tháng cuối .
Trong quá trình này, Mẹ bầu nên tăng cường những loại thực phẩm sau :
- Sữa bầu hoàn toàn có thể cung ứng được cả 2 dưỡng chất DHA + GA .
- Trứng gà .
- Trứng vịt lộn ( từ 2 đến 3 trứng / tuần ) .
- Thịt nạc .
- Rau xanh và trái cây .
- Các loại đậu .
Đừng quên duy trì những thói quen giúp kiểm soát cân nặng!
Bên cạnh việc hình thành chính sách ẩm thực ăn uống mưu trí và khoa học để Bé hoàn toàn có thể hấp thụ hiệu suất cao những dưỡng chất từ Mẹ bầu, những Mẹ cũng đừng quên hình thành và duy trì những thói quen tốt như :
- Ăn chậm nhai kỹ, hạn chế ăn vặt .
- Chia 3 bữa chính hằng ngày thành 5-6 bữa nhỏ .
- Không gấp đôi khẩu phần ăn thường thì .
- Vận động nhẹ nhàng .
Ngoài việc giúp Mẹ hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, những thói quen này sẽ giúp Mẹ bầu thuận tiện trấn áp được cân nặng, tránh tăng cân quá nhiều và quá nhanh – vì việc này vừa không tốt cho sức khỏe thể chất, lại làm khung hình Mẹ không phản ứng kịp khiến da giãn quá nhanh gây mất năng lực đàn hồi, dẫn đến rạn da, chảy xệ sau sinh .
Bên cạnh đó, những Mẹ bầu hãy nhớ bổ trợ cho mình 2 ly Anmum mỗi ngày nhé ! Với vị sữa dễ uống cùng hàm lượng chất béo thấp, nhưng vẫn phân phối không thiếu những nhu yếu về dinh dưỡng cho Mẹ và Bé, Anmum chính là thực phẩm thiết yếu mỗi ngày giúp Mẹ vừa trấn áp được cân nặng vừa để dưỡng chất vào con không vào Mẹ .
Nguồn :
- https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/healthy-pregnancy-diet/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4064785/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235235/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115730/
-
https://vn.theasianparent.com/bi-quyet-bau-an-vao-con-thay-vi-vao-me
- https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/me-bau-an-gi-cho-con-khoe-me-dep/
Share
plus
email
Source: https://tbdn.com.vn
Category: Mẹ & Bé
