Mang bầu bị đau lưng- Làm sao cho hết đau?

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Thạc sĩ, Bác sĩ Phùng Thị Lý – Khoa Sản phụ khoa – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City.

Đau lưng khi mang thai là tình trạng thường gặp ở mẹ bầu do sự phát triển của thai nhi sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến vùng cột sống cũng như vùng xương chậu của mẹ. Vùng thường bị đau nhất là vùng thắt lưng và khớp vùng chậu. Thông thường những phụ nữ đau lưng trước hoặc trong khi mang thai khả năng cao sẽ tiếp tục đau lưng sau khi sinh. Dù đây là hiện tượng sinh lý bình thường, có những cách nào để mẹ đỡ các cơn đau lưng này?

1. Nguyên nhân

• Thay đổi hormon

Trong thời hạn mang thai, khung hình người mẹ sẽ tiết ra hormon relaxin có tính năng giúp khung chậu co và giãn để sẵn sàng chuẩn bị cho quy trình sinh nở. Vùng chậu gồm có những cơ, dây chằng vùng lưng dưới. Các cơ, dây chằng này không đủ mạnh để bảo vệ sự co và giãn dẫn đến căng cơ, căng dây chằng và gây đau. Khung chậu co và giãn làm giảm sự link của cho những khớp xương thiếu đi sự link, lỏng lẻo dẫn đến thực trạng đau .

• Tăng cân

Sự phát triển của thai nhi và cân nặng của thai phụ ngày càng tăng khiến cho cột sống, khung xương chậu phải gánh sức nặng này khiến mẹ bầu bị đau lưng.

• Thay đổi tư thế

Trong thời kỳ mang thai, tử cung lớn dần cùng với thai nhi làm cho cột sống thắt lưng phải cong về phía trước nhiều hơn, trọng tâm của khung hình đổi khác. Để giữ cân đối trong quy trình chuyển dời, mẹ bầu thường ngả về phía sau khiến phần lưng bị cong, gây đau nhức .Ngoài ra, những mẹ bầu thích ngồi bệt, cố định và thắt chặt gót chân xuống sàn nhà, chống hai tay ra phía đằng sau để giữ khối lượng khung hình khiến lưng chịu áp lực đè nén lớn. Nhiều người có thói quen chống tay vào lưng khi đứng lên, ngồi xuống hoặc khi vận động và di chuyển cũng khiến vùng lưng bị tổn thương .

• Căng thẳng

Căng thẳng khiến những cơ trong khung hình không có thời cơ thư giãn giải trí, phục sinh và luôn trong thực trạng căng cứng, lâu dần cơ sẽ mệt và lại căng hơn gây đau lưng .

• Các cơ vùng bụng yếu đi

Các cơ vùng bụng có vai trò chịu sức ép từ khung hình khi những mẹ nằm sấp và co và giãn linh động khi những mẹ gập người lại. Tuy nhiên, trong quy trình mang thai, những cơ này yếu ớt và bị kéo giãn quá cỡ do sự lớn dần của thai nhi khiến cho vùng cơ lưng bị chèn ép, gây đau đớn cho những mẹ bầu .

• Vị trí của thai nhi

Vào cuối thai kỳ, thai nhi đạt đến cân nặng tối đa để sẵn sàng chuẩn bị chào đời khiến những cơ đau lưng tăng lên. Và nếu bé nằm trong bụng với vị trí lưng của bé ngược lại lưng của mẹ thì nó sẽ gây sức ép lên vùng xương lưng của người mẹ .

• Động thai

Ra huyết nâu hay đỏ tươi, tiết dịch âm đạo bất thường, đau bụng và đau mỏi vùng thắt lưng là những triệu chứng của động thai. Vậy nên nếu mẹ bị đau lưng kèm theo những triệu chứng trên thì hãy đi khám bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp nhất.

• Đau thần kinh tọa

Đau lưng có tương quan đến chứng đau thần kinh tọa : Xuất hiện những cơn đau nhói ở phía mông và phía sau một bên chân hoàn toàn có thể do những dây chằng ở vùng lưng và cả xương chậu của mẹ bầu đã bị giảm công dụng .

2. Chế độ sinh hoạt cải thiện tình trạng đau lưng của mẹ bầu

• Tập thể dục

Luyện tập các các bài thể dục nhẹ nhàng, phù hợp như đi bộ, thể dục tay không, yoga, bơi lội…nhằm giúp cơ thể được khỏe mạnh, xương khớp được dẻo dai, hỗ trợ mẹ trong quá trình sinh nở được dễ dàng hơn.

• Cải thiện tư thế

Tập đi đứng đúng tư thế và sửa đổi tư thế đúng bằng cách hạ mông xuống, kéo thẳng hai vai về phía sau và đứng thẳng, vươn người lên cao .Khi ngồi, ghế nên có miếng đệm lót để tựa lưng, đặt chân lên một chồng sách hoặc ghế và ngồi thẳng, với vai của bạn xuôi xuốngNằm ngủ, đệm không nên quá cứng hoặc quá mềm. Nằm nghiêng sang bên trái giúp máu – oxy và dưỡng chất lưu thông tới thai nhi, giúp thai nhi hấp thụ một cách hiệu suất cao nhất và còn giúp giảm áp lực đè nén đè lên vùng lưng, thắt lưng và xương chậu. Nên sử dụng gối bà bầu để nằm nghiêng ở tư thế tự do

• Không mang vác vật nặng
• Chườm nóng hoặc chườm lạnh vùng thắt lưng, tắm bằng nước ấm giúp giảm đau lưng hiệu quả.
• Massage trị liệu vùng lưng và toàn thân cho bà bầu giúp các cơ ở lưng và chân được co giãn và tạo độ đàn hồi nhờ đó bà bầu sẽ cảm thấy dễ chịu và bớt đi triệu chứng đau lưng đang gặp.
• Nên đi giày có đế bằng và thấp, có độ rộng và mềm mại, vừa chân. Mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát, mặc quần đặc biệt dành cho bà bầu với đường thắt lưng thấp và có thể hỗ trợ vùng bụng.
• Mẹ bầu vẫn có thể dùng các thuốc giảm đau thông thường như Paracetamol hoặc các loại cao dán (salonpas).Tuy nhiên, không nên lạm dụng các loại thuốc giảm đau này để tránh gây hại cho thai nhi. Không dùng miếng dán giảm đau lên phần lưng có vết thương hở hoặc những thai phụ hay bị dị ứng, mẩn đỏ trên da cũng không nên dùng các loại cao dán này
• Từ tháng thứ 7 thai kỳ, khi bụng bầu đã khá lớn, các mẹ nên sử dụng đai đỡ bụng cho bà bầu để hỗ trợ việc nâng đỡ cho lưng.
• Cân đối chế độ ăn uống tránh tăng cân quá mức, không ăn quá nhiều trong một bữa, nên chia thành nhiều bữa nhỏ, bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.
• Bổ sung canxi và magie từ thực phẩm: rau xanh, các loại đậu, sữa… và từ các loại thuốc, thực phẩm chức năng dành cho bà bầu theo chỉ định của bác sĩ để cơ thể phát triển khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh tật.

3. Mẹ nên đi khám bác sĩ nếu thấy các triệu chứng:

• Đau lưng liên tục không thể giảm đau.
• Đau ngày càng tăng làm bạn hết sức căng thẳng.
• Đau lưng kèm các triệu chứng khác như sốt, chảy máu âm đạo hoặc cảm giác bạn sẽ sinh sớm.
• Cảm giác đau buốt hay rát khi đi tiểu.
• Phải dùng thuốc giảm đau thường xuyên hoặc thuốc giảm đau cũng không làm bạn dễ chịu được.

4. Một số bài tập giúp cải thiện tư thế

Bài tập 1:

• Mẹ bầu ở tư thế đứng thẳng lưng, chân mở rộng ngang vai, đầu gối cong nhẹ, 2 tay chống lên đùi.
• Giữ nguyên tư thế đồng thời hít sâu.
• Lặp lại động tác 4 lần.

Bài tập 2:

• Mẹ bầu trong tư thế đứng, 1 chân bước lên phía trước, tay đỡ sau lưng.
• Hít vào thở ra đều đặn.
• Đổi chân. Lặp lại động tác mỗi chân 4 lần.

Bài tập 3:

• Mẹ bầu nằm nghiêng 1 bên, tay dưới hướng lên phía trên, lòng bàn tay mở ra.
• Hít sâu, đồng thời đưa chân phía trên và tay dưới lên cao.
• Thở ra, hạ tay và chân xuống.
• Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại. Mỗi bên khoảng 4-6 lần.

Bài tập 4:

• Mẹ bầu ngồi thẳng lưng, khoanh 2 chân sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
• Đặt 2 bàn tay nhẹ nhàng lên 2 đầu gối
• Nâng 2 đầu gối lên rồi đặt 2 đầu gối xuống sàn sao cho lưng thẳng.
• Giữ từng tư thế khoảng 30 giây.

Thông thường, thai phụ sẽ bị đau lưng nhiều ở 3 tháng cuối thai kỳ .Ở những tháng cuối là thời gian vô cùng nhạy cảm với thai phụ, chỉ với những không bình thường nhỏ cũng hoàn toàn có thể là những tín hiệu của sinh non, thai lưu, động thai. Vì vậy, thai phụ nên tích cực khám thai liên tục để theo dõi sức khỏe thể chất của bé, có những giải pháp can thiệp sớm nếu có không bình thường xảy ra .

Để bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé toàn diện cũng như giúp mẹ an tâm hơn trong khi chuyển dạ, Vinmec cung cấp dịch vụ Thai sản trọn gói. Với gói khám này, mẹ sẽ được khám thai định kỳ, thực hiện các xét nghiệm thường quy để theo dõi sức khỏe. Thai nhi được theo dõi tim thai và cơn co tử cung bằng monitor sản khoa ở tuần thai 37-40 dự kiến thời điểm sinh.

Khi chuyển dạ, mẹ sẽ được thực hiện các kỹ thuật giảm đau khi sinh và sau sinh như: gây tê ngoài màng cứng, gây tê thần kinh thẹn (áp dụng với đẻ thường), điều trị đau sau mổ (áp dụng với đẻ mổ). Đặc biệt, Vinmec đang triển khai các dịch vụ Plasma lạnh giúp các vết thương nhanh lành như: vết mổ lấy thai, vết khâu tầng sinh môn, cuống rốn trẻ em và tình trạng cương sữa tránh tình trạng sưng đỏ, nhiễm trùng, khô, phẳng, mép liền đẹp, ít đau, không thâm tím, không lồi.

Nếu bạn có nhu yếu sử dụng dịch vụ thai sản tại Vinmec thì hãy ĐK trực tiếp tại website để được Giao hàng .

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch khám tại viện TẠI ĐÂY. Nếu có nhu cầu tư vấn sức khỏe từ xa cùng bác sĩ Vinmec, quý khách đặt lịch tư vấn TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn

Source: https://tbdn.com.vn
Category: Mẹ & Bé