Uống nước chanh có giảm cân không?
Kết hợp với một chính sách ẩm thực ăn uống lành mạnh, nước uống giảm cân chanh tươi là thứ không hề thiếu. Chanh là một loại quả giảm cân top đầu, vì nó chứa phần nhiều là nước và rất ít calo .
Nó giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.
Chanh rất giàu chất dinh dưỡng, gồm có :
- Vitamin A
- Vitamin C
- Kali
- Canxi
- Magiê
Một quả chanh sống không có vỏ tiềm ẩn :
- 29 calo
- 9 gram carbohydrate
- 2,8 gam chất xơ
- 0,3 gam chất béo
- 1,1 gam protein
Các cách uống nước chanh giảm cân hiệu quả nhất
1. Uống nước chanh pha loãng
Chỉ cần uống nước chanh pha loãng với nước ấm thôi đã giúp bạn giảm mỡ hiệu suất cao rồi .
Uống nước chanh pha loãng giảm cân
Cách thực hiện:
- 1 quả chanh tươi vắt lấy nước cốt, hòa cùng 300 ml nước ấm ( không quá nóng hoặc quá lạnh ) .
- Khuấy đều và chiêm ngưỡng và thưởng thức .
2. Giảm cân bằng nước chanh mật ong
Trong mật ong có chứa nhiều protein, những vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động giải trí tốt hơn .Kết hợp chanh cùng mật ong sẽ tạo nên công thức detox chanh tuyệt vời để giảm cân .
Uống nước chanh mật ong giảm cân
Cách thực hiện:
- Vắt lấy nước nửa quả chanh tươi, cho vào cùng 2 thìa cafe mật ong .
- Thêm vào 250 ml nước ấm, khuấy đều .
- Nên chiêm ngưỡng và thưởng thức ngay khi pha xong, không nên để nguội .
3. Nước chanh gừng
Gừng giảm mỡ bụng nhờ thành phần chống viêm. Cụ thể là gingerol và shogaol, tương hỗ tăng độ PH trong dạ dày, trấn áp cholesterol và đồng thời, tăng cường phân hủy chất béo .Nước chanh gừng giảm cân là một sự phối hợp tuyệt vời, thức uống vừa có lợi cho sức khỏe thể chất, vừa tương hỗ giảm cân vô cùng hiệu suất cao .
Uống nước chanh gừng giảm cân
Cách thực hiện:
- Sơ chế gừng tươi, cạo sạch vỏ rồi cắt thành dạng lát, 1 cốc nước chỉ cần từ 1 – 2 lát là đủ .
- Đun sôi gừng với 250 ml nước trong 10 phút rồi tắt nhà bếp .
- Khi nước đã nguội, còn ấm ấm, cho thêm 2 thìa nước cốt chanh vào, cùng một chút ít mật ong và khuấy đều .
4. Detox cùng nước chanh dưa leo
Thức uống này vừa giải nhiệt cho mùa hè, vừa giúp detox giảm cân vô cùng hiệu suất cao .
Uống nước chanh dưa leo giảm cân
Nguyên liệu:
- 1 quả dưa leo
- 1 quả chanh tươi
- 4 – 5 lá bạc hà hoặc lá húng quế
Cách thực hiện:
- Sơ chế, rửa sạch chanh và dưa leo, rồi thái thành những lát mỏng dính, lá bạc hà dập lát .
- Bỏ toàn bộ nguyên vật liệu vào một bình nước dung tích khoảng chừng 1,5 – 2 lít .
- Đổ nước đầy bình và cho và trong tủ lạnh khoảng chừng 60 phút .
- Uống thay nước lọc hằng ngày .
5. Nước ép chanh quế
Đây là một trong những cách pha chế quế giảm mỡ đơn thuần tại nhà. Chanh và quế đều là những thực phẩm lành tính, có rất nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất .Thức uống này không chỉ giúp giảm cân, mà còn giúp trị mụn, giảm nếp nhăn, chữa cảm lạnh, thanh lọc khung hình .
Uống nước chanh quế giảm cân
Cách thực hiện:
- Trộn 1 thìa mật ong và 1 thìa nước cốt chanh cùng 70 ml nước ấm
- Khi mật ong đã hòa đều vào nước, cho thêm 2 muỗng cafe bột quế vào khuấy đều .
6. Giảm cân bằng chanh muối
Tương tự như nước chanh pha loãng, chanh muối cũng có công dụng bù muối, bù khoáng và kích thích tiêu hóa hiệu suất cao .
Uống nước chanh muối giảm cân
Nguyên liệu:
- 50% quả chanh
- 50% thìa cafe muối trắng
Cách thực hiện:
- Vắt ½ quả chanh vào 1 ly nước, cho ½ thìa cafe muối trắng vào, cùng 250 ml nước và khuấy đều .
- Ở thức uống này, bạn hoàn toàn có thể thay thế sửa chữa nước chanh tươi và muối, bằng nước chanh ngâm muối .
7. Nước chanh cần tây giảm cân
Kết hợp chanh và cần tây giảm cân sẽ giúp đẩy nhanh quy trình đốt cháy calo mà không lo mỏi mệt .Đây cũng là công thức nước ép cần tây giảm cân top đầu, vừa dễ làm, vừa hiệu suất cao .
Uống nước chanh cần tây giảm cân
Nguyên liệu:
- 200 g cần tây
- 50% quả chanh tươi
- 1 muỗng mật ong
Cách thực hiện:
- Cần tây rửa sạch, cắt khúc sau đó cho vào máy xay nhuyễn. Đổ cần tây lọc lấy nước và bỏ bã. ( Hoặc hoàn toàn có thể dùng máy ép chậm, ép lấy nước. )
- Sau đó vắt chanh cùng 1 thìa mật ong vào, khuấy đều và chiêm ngưỡng và thưởng thức .
- Uống nước ép sau khi tập luyện thể thao hoặc trước bữa ăn .
Nguyên tắc giảm cân với chanh an toàn
1. Liều dùng chanh giảm cân
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, chỉ nên uống tối đa 2 quả chanh/ngày. Pha cùng với các loại chất lỏng khác chứ không uống nước chanh đậm đặc.
Việc uống nước chanh quá liều sẽ gây ra một số ít ảnh hưởng tác động xấu đến sức khỏe thể chất như : Hỏng men răng, trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày, …
2. Nên uống nước chanh khi nào để giảm cân
Nên uống nước chanh vào những thời gian sau :
- 30 phút sau những bữa ăn chính : Nhằm giảm sự hấp thụ đường và tăng quy trình trao đổi chất của khung hình .
- 30 phút sau khi tập luyện thể thao : Cân bằng lượng điện giải, bù đắp lượng muối khoáng vừa bị hao hụt .
- Buổi sáng sau khi ăn sáng : Giúp khung hình thanh lọc, tương hỗ làm sạch đường ruột .
3. Kết hợp giảm cân với chanh và tập thể thao
Nếu chỉ uống nước chanh giảm cân thì sẽ rất lâu mới hoàn toàn có thể nhận thấy hiệu suất cao. Để tăng cường quy trình giảm mỡ, cần phối hợp thêm với một chính sách tập luyện tương thích .Ví dụ như : Tập Gym, Cardio, Tabata, Hiit, Plank giảm mỡ bụng, Squat, Yoga, hay những bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn thuần, …Tập luyện không chỉ thôi thúc quy trình giảm cân của bạn, mà còn khiến body toàn thân bạn săn chắc, nảy nở và có số đo 3 vòng chuẩn hơn .
4. Kết hợp giảm cân với chanh và chế độ ăn hợp lý
Chắc chắn rồi, uống nước chanh chỉ là một yếu tố ảnh hưởng tác động nhỏ. Nếu muốn giảm cân nhanh gọn, cần phối hợp với một chính sách ăn giảm cân khoa học .
Nguyên tắc uống nước chanh giảm cân
Sai lầm khi giảm cân với chanh
Cần chú ý quan tâm những điều sau khi vận dụng phương thức uống nước chanh giảm cân :
- Bỏ vỏ chanh : Vô tình tất cả chúng ta đang bỏ đi phần chứa nhiều dưỡng chất và chất xơ nhất của quả chanh .
- Pha cốt chanh với nước quá nóng hoặc quá lạnh : Điều này sẽ làm đổi khác những chất có trong quả chanh .
- Uống nước chanh khi bụng đang đói : Việc này khiếp dạ dày bị ảnh hưởng tác động nặng nề, do axit citric có trong chanh .
- Uống nước chanh khi đang mắc những bệnh lý về dạ dày : Điều này được khuyến nghị là không nên, nó sẽ làm cho bệnh tình của bạn trở nặng hơn .
Một số cách thức giảm cân bằng chanh khác
Chúng tôi đã tổng hợp một số ít cách chế biến thức ăn với chanh thơm ngon nhất, lành mạnh nhất để những bạn tìm hiểu thêm :
1. Sinh tố chanh tuyết
Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa sáng khi vận động và di chuyển hoặc một món ngọt vào ngày hè oi bức, món sinh tố lành mạnh này là một trong những lựa chọn tuyệt vời .
Sinh tố chanh tuyết giảm cân
Cách làm:
- Bước 1 : Chanh vắt lấy 30 ml nước cốt, khoảng chừng 2 trái .
- Bước 2 : Cho lần lượt vào cối xay sinh tố 50 ml nước lọc, 5 ml nước đường, 30 ml nước cốt chanh, 1 vỏ chanh và đá viên. Xay thật nhuyễn hỗn hợp đến khi trong cối xay thấy lớp đá tuyết bông lên và nhuyễn mịn .
- Bước 3 : Cẩn thận rót ra ly và xúc lớp đá tuyết bồng bềnh lên trên .
2. Kem chanh
Kem chanh giảm cân
Thành phần:
- 480 ml sữa tươi có đường .
- 8 đến 10 quả chanh tươi .
- 300 ml sữa đặc có đường .
Cách làm:
- Bước 1 : Lấy một tô lớn cho toàn bộ nguyên vật liệu trên vào một cái tô, chanh vắt lấy nước, trộn đều hỗn hợp .
- Bước 2 : Khuấy đều hỗn hợp trên rồi cho ra khay lớn, bỏ vào tủ lạnh ngăn đông khoảng chừng 30 phút đến 1 tiếng. Lấy ra và trộn đều lên, sau đó cho vào ngăn động thêm 2 đến 3 tiếng rồi lại lấy kem ra và trộn đều. Ta hoàn toàn có thể lập lại quy trình này nhiều lần để kem được tơi xốp hơn
- Bước 3 : Sau khi kem đã tơi xốp vừa lòng, ta hoàn toàn có thể lấy ra và chiêm ngưỡng và thưởng thức .
3. Đá viên chanh tăng cường miễn dịch
Những viên chanh như thế này từ The Harvest Kitchen nên có trong tủ đông của mọi người. Chúng sẽ tuyệt vời và hoàn hảo nhất trong một cốc nước đá, nhưng cũng hoàn toàn có thể được cho vào sinh tố hoặc dùng trong nấu ăn .Chỉ cần trộn hàng loạt chanh, thêm nước và ướp đông. Bỏ vỏ nếu quá đắng .
Đá viên chanh giảm cânNhững gì bạn cần :
- Chanh hữu cơ
- Nước tinh khiết
- Khay đá viên
Cách làm:
- Cắt 2-3 quả chanh lớn
- Cho chanh đã cắt nhỏ vào máy xay sinh tố vận tốc cao với một lượng nước nhỏ
- Xay cho đến khi hỗn hợp mịn, hoàn toàn có thể thêm nước nếu cần
- Đổ hỗn hợp chanh vào khay đá
- Đông lạnh cho đến khi rắn
4. Salad gà nướng sốt chanh
Từ Hy Lạp đến Tây Ban Nha, chanh là thực phẩm hầu hết của một số ít món ăn. Món salad này được chế biến không riêng gì với rau tươi, chanh và ô liu Kalamata, mà còn có một loại nước sốt làm từ nhiều loại thảo mộc .
Salad gà sốt chanh giảm cânNguyên liệu :
- 2 muỗng canh dầu ô liu
- Nước cốt 1 quả chanh
- 2 thìa nước
- 2 muỗng canh giấm rượu vang đỏ
- 2 muỗng canh mùi tây tươi băm nhỏ
- 2 thìa cafe húng quế khô
- 2 thìa cafe tỏi băm
- 1 thìa cafe oregano khô
- 1 thìa cafe hạt tiêu
- 1 thìa cafe muối
- 1 pound ( 500 g ) phi lê đùi gà không da, không xương ( hoặc ức gà )
- 4 cây xà lách Romaine, rửa sạch và lau khô
- 1 quả dưa chuột lớn thái hạt lựu
- 2 quả cà chua Roma cắt hạt lựu
- 1 củ hành tím cắt lát
- 1 quả bơ cắt lát
- 1/3 chén ô liu Kalamata ( hoặc ô liu đen ), cắt lát ( tùy chọn )
Cách làm:
- Trộn tổng thể những thành phần nước sốt với nhau trong một bình lớn. Đổ 50% nước xốt ra đĩa lớn. Để lạnh phần nước xốt còn lại để dùng làm nước xốt sau này .
- Cho gà đã sơ chế vào tô ; ướp gà trong 15-30 phút. Trong khi đợi gà, bạn sẵn sàng chuẩn bị toàn bộ những nguyên vật liệu trộn vào một tô salad lớn .
- Khi gà đã chuẩn bị sẵn sàng, đun nóng 1 muỗng canh dầu trong chảo nướng hoặc vỉ nướng trên lửa vừa và cao. Nướng gà trên cả hai mặt cho đến khi chín vàng và trọn vẹn .
- Để gà nghỉ 5 phút ; cắt lát và sắp xếp trên salad. Ướp salad với phần nước sốt còn lại chưa sử dụng. Ăn kèm với chanh .
5. Cá hồi nướng chanh tỏi và măng tây
Cá hồi và măng tây tạo nên một bữa ăn lành mạnh tuyệt vời, và khi bạn thêm chanh vào hỗn hợp, mùi vị sẽ được nâng lên một Lever thơm ngon trọn vẹn mới .
Cá hồi nước chanh tỏi và măng tây giảm cânNguyên liệu :
- 4 – 6 oz hoặc 170 g philê cá hồi, bỏ da
- 2 thìa tỏi băm
- 2 muỗng canh mùi tây tươi băm nhỏ
- 1/3 cốc nước chanh tươi vắt
- Xịt dầu ô liu nấu ăn
- 1 thìa cafe muối Kosher ( hoặc muối biển )
- 50% thìa cafe hạt tiêu đen
- Măng tây 4 bó ( 24 ngọn ), bỏ phần thân già
- 1 quả chanh cắt lát để trang trí
- 1/3 chén đậu Hà Lan hoặc bất kể loại rau xanh nào khác
Cách làm:
- Làm nóng lò nướng thịt ở nhiệt độ cao. Lót tấm nướng bằng một tấm giấy nhôm .
- Sắp xếp kệ lò nướng lên kệ trên cùng thứ hai ( cách bộ phận nhiệt khoảng chừng 8 inch ) .
- Đặt cá hồi lên khay nướng lớn. Xoa đều từng miếng phi lê với tỏi và mùi tây để áo đều, đổ nước chanh lên .
- Xịt nhẹ một lớp dầu ô liu và nêm muối và tiêu. Xếp măng tây và rau xanh xung quanh cá hồi thành một lớp, và đặt những lát chanh lên trên .
- Nướng trong 8-10 phút, hoặc cho đến khi cá hồi chín theo ý thích của bạn ( chúng tôi thấy 8 phút là tuyệt vời ) .
- Ăn kèm với măng tây và đậu Hà Lan .
Uống nước chanh giảm cân
Một số tác dụng khác của nước chanh
Nước chanh thường được coi là một giải pháp điều trị tự nhiên cho nhiều loại bệnh. Nó hoàn toàn có thể thôi thúc giảm cân, làm sáng da và tăng cường năng lực miễn dịch .
1. Nước chanh có thể giúp bạn trữ nước
Thêm nước chanh vào chính sách siêu thị nhà hàng của bạn, là một cách tuyệt vời để tránh mất nước khi tham gia thể thao, hay khi hoạt động giải trí dưới trời nắng nóng .Giữ đủ nước là điều quan trọng so với nhiều góc nhìn của sức khỏe thể chất. Hydrat hóa đóng một vai trò quan trọng trong quy trình trao đổi chất, công dụng não, sức khỏe thể chất của thận và hơn thế nữa .trái lại, mất nước hoàn toàn có thể gây ra nhiều triệu chứng không dễ chịu, gồm có chuột rút cơ, đau đầu, da khô và stress .
Uống nước chanh giúp trữ nước
2. Nó có thể ngăn ngừa sỏi thận
Sỏi thận là những cục nhỏ, hình thành khi những chất cặn bã kết tinh, và tích tụ trong thận của bạn. Chúng khá phổ cập và những người mắc phải chúng thường mắc phải chúng nhiều lần .Axit citric trong nước chanh hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận bằng cách, tăng độ pH trong nước tiểu, tạo ra một thiên nhiên và môi trường ít thuận tiện hơn cho việc hình thành sỏi thận .Chỉ cần 1/2 cốc ( 4 ounce hoặc 125 ml ) nước chanh mỗi ngày, hoàn toàn có thể cung ứng đủ axit citric để giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận hiệu suất cao .
Uống nước chanh ngăn ngừa sỏi thận
3. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Chanh là một nguồn cung ứng vitamin C dồi dào. Một quả chanh phân phối khoảng chừng 31 mg vitamin C, chiếm 51 % hàm lượng cần tiêu thụ hàng ngày ( RDI ) .Nghiên cứu cho thấy rằng, ăn trái cây và rau quả giàu vitamin C giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim và đột quỵ một cách hiệu suất cao .Tuy nhiên, không riêng gì vitamin C được cho là tốt cho tim của bạn. Chất xơ và những hợp chất thực vật trong chanh cũng hoàn toàn có thể làm giảm đáng kể 1 số ít yếu tố rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim .Các hợp chất thực vật được tìm thấy trong chanh – đơn cử là hesperidin và diosmin – cũng được tìm thấy là có công dụng giảm cholesterol .
Tác dụng của nước chanh giảm cân
4. Bảo vệ chống lại bệnh thiếu máu
Thiếu máu do thiếu sắt khá phổ cập. Nó xảy ra khi bạn không nhận đủ sắt từ thực phẩm bạn dung nạp hằng ngày .Trong khi đó, chanh có chứa một số ít chất sắt, nhưng chúng đa phần ngăn ngừa bệnh thiếu máu bằng cách, cải thiện sự hấp thụ sắt của bạn từ thực phẩm thực vật .Ruột của bạn hấp thụ sắt từ thịt, gà và cá ( được gọi là sắt heme ) rất thuận tiện, trong khi sắt từ nguồn thực vật ( sắt Nonheme ) không thuận tiện như vậy. Tuy nhiên, sự hấp thụ này hoàn toàn có thể được cải tổ bằng cách tiêu thụ vitamin C và axit citric .Bởi vì chanh chứa cả vitamin C và axit citric, nên chúng hoàn toàn có thể bảo vệ chống lại bệnh thiếu máu bằng cách bảo vệ rằng bạn hấp thụ càng nhiều nhất hoàn toàn có thể chất sắt từ chính sách nhà hàng siêu thị của mình .
Tác dụng của nước chanh giảm cân
5. Giảm nguy cơ ung thư
Một số điều tra và nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, những người ăn nhiều trái cây họ cam quýt, có rủi ro tiềm ẩn mắc ung thư thấp hơn .Các điều tra và nghiên cứu trên động vật hoang dã chỉ ra rằng D-limonene, một hợp chất được tìm thấy trong dầu chanh, có đặc tính chống ung thư .
6. Cải thiện sức khỏe tiêu hóa
Chanh được tạo thành từ khoảng 10% carbs, chủ yếu ở dạng chất xơ hòa tan và đường đơn. Chất xơ chính trong chanh là pectin, một dạng chất xơ hòa tan có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Chất xơ hòa tan hoàn toàn có thể cải tổ sức khỏe thể chất đường ruột, và làm chậm quy trình tiêu hóa đường và tinh bột. Những tác động ảnh hưởng này hoàn toàn có thể làm giảm lượng đường trong máu .
Tác dụng của nước chanh giảm cân
Trên đây là toàn bộ thông tin, kiến thức về uống nước chanh giảm cân. Chúc các bạn sớm đạt được cân nặng như mong muốn!
5 loại quả giảm cân tốt nhất bạn nên ăn vào buổi tối
Source: https://tbdn.com.vn
Category: Mẹ & Bé