Các chuyên gia khuyến cáo, việc tập luyện các bài tập Kegel cho phụ nữ mang thai và sau sinh càng sớm càng tốt giúp tăng độ dẻo dai cho vùng cơ sàn chậu, loại bỏ những ám ảnh của tình trạng són tiểu, són hơi, cô bé giãn rộng… gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày cũng như đời sống hôn nhân.
Bài tập Kegel là gì?
Mang thai và sinh nở là khởi đầu cho hành trình chạm ngõ thiên chức làm mẹ của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, bên cạnh niềm hạnh phúc, hân hoan chào đón con yêu chào đời, mẹ bầu còn phải đối mặt với những biến đổi sinh lý trong cơ thể, cụ thể là tình trạng rối loạn sàn chậu như són tiểu, són hơi, cô bé giãn rộng, sa tử cung… khiến chất lượng cuộc sống hằng ngày giảm sút và đời sống vợ chồng gặp nhiều khó khăn.(1)
Nhận thấy những cơ quan cùng chậu gắn với xương chậu có hình dáng như một cái võng ôm lấy những cơ quan sinh dục ở phụ nữ, năm 1948, một bác sĩ phụ khoa tên là Arnold Kegel Henry đã phát minh sáng tạo ra bài tập thể dục dành riêng cho vùng đáy xương chậu. 
Bài tập Kegel sẽ giúp kích hoạt cơ xương chậu hoạt động và dẻo dai hơn, đồng thời giúp cơ quan sinh dục ở cả phụ nữ và nam giới được săn chắc hơn. Một số nghiên cứu còn chứng minh rằng việc tập luyện các bài tập Kegel còn giúp cải thiện được sự ham muốn, kéo dài được thời gian quan hệ, gắn kết và duy trì đời sống hạnh phúc vợ chồng.
Bạn đang đọc: Bài tập Kegel cho phụ nữ mang thai và sau sinh
Trong suốt quy trình mang thai và sinh nở, nhất là khi sinh thường khung hình phụ nữ có rủi ro tiềm ẩn chịu nhiều tổn thương. Các cơ âm đạo suy yếu, bị giãn rộng, không còn săn chắc. Thông thường, phụ nữ phải mất vài tháng đến vài năm sau sinh mới Phục hồi âm đạo săn chắc trở lại. Tuy nhiên, với bài tập Kegel cho mẹ sau sinh thực trạng này sẽ được cải tổ trong một thời hạn ngắn.
Tác dụng của bài tập Kegel
BS.CKI Trần Nguyễn Phương An, Trung tâm Sản Phụ khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Thành Phố Hồ Chí Minh cho biết, Kegel là một trong những bài tập giúp tăng cường sức mạnh những cơ sàn chậu hiệu suất cao nhất. Việc tập luyện Kegel đúng cách và duy trì đều đặn sẽ mang đến những quyền lợi đáng kể, đơn cử là :
Đối với phụ nữ mang thai
Đối với phụ nữ đang mang thai hoặc chuẩn bị sẵn sàng sinh con, việc tập luyện những bài tập Kegel cho bà bầu sắp sinh sẽ giúp cơ xương chậu khỏe hơn, giảm thiểu hiện tượng kỳ lạ són tiểu ở những tháng cuối thai kỳ, giúp cuộc “ vượt cạn ” diễn ra nhẹ nhàng và bảo đảm an toàn hơn. ( 2 ) 
Đối với phụ nữ sau sinh
Các bài tập Kegel cho phụ nữ sau sinh sẽ giúp làm săn chắc cơ âm đạo vốn bị tổn thương, lỏng lẻo sau sinh nở, đồng thời giúp vết rạch ở tầng sinh môn nhanh hồi sinh. Nhiều trường hợp bị són tiểu sau sinh đã được khắc phục nhờ những bài tập Kegel. ( 3 )
Đối với phụ nữ mắc chứng tiểu không tự chủ
Bài tập Kegel đã được chứng tỏ không chỉ giúp tăng cường công dụng những cơ âm đạo, cơ vòng hậu môn, mà còn giúp trấn áp hiệu suất cao cảm xúc buồn tiểu, góp thêm phần điều trị hiệu suất cao thực trạng tiểu không tự chủ.
Đối với phụ nữ có nguy cơ bị sa tử cung
Sa tử cung là hiện tượng tử cung ở phụ nữ bị trượt khỏi vị trí bình thường, thậm chí có thể lộ ra ngoài âm đạo. Phụ nữ trải qua quá trình sinh thường, bị bí tiểu hoặc táo bón kéo dài, hoặc phụ nữ vào giai đoạn tiền mãn kinh có nguy cơ cao mắc tình trạng này.
Tuy nhiên, nhiều điều tra và nghiên cứu đã chứng tỏ nếu phụ nữ có vùng cơ sàn chậu khỏe mạnh thì hiện tượng kỳ lạ này ít có năng lực xảy ra. Do đó, những chuyên viên khuyến nghị phụ nữ sau sinh nên tập luyện những bài tập Kegel để giảm thiểu tối đa rủi ro tiềm ẩn bị sa tử cung. ( 4 )
Cách thức thực hiện bài tập Kegel cho phụ nữ mang thai và sau sinh
Bác sĩ Trần Nguyễn Phương An cho biết, việc tập luyện bài tập Kegel cho mẹ bầu cũng như phục sinh sau sinh cần được thực thi đúng cách và duy trì tiếp tục để đạt được hiệu suất cao tối đa. Muốn vậy, bạn cần chú ý quan tâm những điều sau :
Xác định đúng vị trí cơ sàn chậu
Dùng một ngón tay sạch đưa vào âm đạo và thít chặt những cơ. Bạn sẽ cảm thấy những cơ đều thắt chặt lại và sàn chậu đang vận động và di chuyển lên. Sau đó bạn thả lỏng và cảm thấy sàn chậu chuyển dời trở lại thông thường. Như vậy bạn đã xác lập được vị trí sàn chậu đúng chuẩn. 
Hoặc bạn hoàn toàn có thể dùng một chiếc gương đặt đối lập vùng đáy chậu ( tức là vùng da giữa âm đạo và hậu môn ) để phân biệt cơ Kegel. Tiến hành thít chặt rồi thả lòng vùng cơ bạn nghĩ là Kegel. Nếu đáy chậu của bạn co rút theo những lần bạn thít chặt thì bạn đã xác lập đúng mực vị trí cơ sàn chậu.
Lựa chọn vị trí tập luyện
Các bài tập Kegel cho phụ nữ mang thai và sau sinh đều hoàn toàn có thể được thực thi khi ngồi trên ghế hoặc nằm dưới sàn, miễn sao vùng cơ mông và cơ bụng của bạn đều được thả lỏng khi tập. Tuy nhiên, bạn nên khởi đầu ở tư thế nằm để cảm nhận sự co thắt ở vùng cơ sàn chậu được rõ hơn. Với tư thế nằm : Bạn cần nằm ngửa thẳng sống lưng, hai tay để xuôi theo chân, đầu gối co lại cạnh nhau, bàn chân đặt trên sàn mũi chân chếch ra ngoài. 
Với tư thế ngồi : Ngồi thẳng sống lưng trên ghế, đầu gối hướng ra bên ngoài. Bạn cũng hoàn toàn có thể ngồi xếp bằng trên sàn nhà, hoặc ngồi duỗi thẳng chân ra phía trước. Bạn cũng hoàn toàn có thể dùng một vật kẹp giữa đùi để cảm nhận sự co thắt và thả lỏng của vùng cơ Kegel thuận tiện hơn. Một số bài tập khác như Yoga, Bridge … cũng được chứng tỏ tăng cường sức khỏe thể chất nhiều nhóm cơ, trong đó có cơ sàn chậu.
Thực hiện các bài tập Kegel theo cấp độ
- Cấp độ 1: Tiến hành co cơ âm đạo rồi từ từ thả lỏng như khi bạn đang đi tiểu rồi nín lại giữa dòng. Lặp lại động tác này nhiều lần để đạt hiệu suất cao tốt nhất .
- Cấp độ 2:Ở Lever này, bạn triển khai lần lượt : co thắt âm đạo trong vòng 5 giây, sau đó co thắt thêm chút nữa trong vòng 5 giây, liên tục co thắt hết mức hoàn toàn có thể trong vòng 5 giây và ở đầu cuối là thả lỏng ngược trở lại theo từng nấc thực thi, mỗi nấc thả lỏng trong vòng 5 giây .
Mặc dù bài tập này mất nhiều thời hạn và nhu yếu sự kiên trì hơn bài tập Lever 1 nhưng chắc như đinh hiệu suất cao mang lại sẽ cao hơn.
- Cấp độ 3:
Khi cảm thấy bài tập cấp độ 2 quá dễ dàng để thực hiện, bạn nên nâng cấp lên cấp độ 3 với mức tập luyện khó hơn như sau:
- Tiến hành co thắt âm đạo trong vòng 3 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác này 10 lần .
- Co thắt và thả lỏng âm đạo càng nhanh càng tốt. Lặp lại động tác này 25 lần .
- Hãy tưởng tượng bạn đang cố hút một vật gì đó vào bên trong âm đạo và giữ nó lại trong vòng 3 giây, sau đó thả lòng. Lặp lại động tác này 10 lần .
- Sau cùng hãy tưởng tượng bạn đang cố đẩy cái gì đó từ trong âm đạo ra ngoài trong vòng 3 giây và thả lỏng. Lặp lại động tác này 10 lần .
Các điều tra và nghiên cứu đã chứng tỏ rằng việc tập luyện Kegel giúp cải tổ, trấn áp công dụng bàng quang và ruột tốt hơn sau 6 – 12 tuần. Do đó, khuyến nghị chị em phụ nữ nên kiên trì tập luyện để đem lại hiệu suất cao tốt nhất.
Một số lưu ý khi tập luyện
Nhiều mẹ bầu vướng mắc rằng khi nào được tập luyện những bài tập Kegel ? Bác sĩ Trần Nguyễn Phương An cho biết, những bài tập Kegel cho mẹ bầu hoàn toàn có thể mở màn tập luyện trong tam cá nguyệt thứ hai ( tức là tháng thứ 4 của thai kỳ ), còn bài tập Kegel cho mẹ sau sinh hoàn toàn có thể mở màn ngay khi vết thương ở âm đạo đã hồi sinh ( trường hợp sinh thường ) hoặc vết mổ sau sinh đã lành hẳn ( trường hợp sinh mổ ). Tuy nhiên, phụ nữ đang mang thai hoặc vừa mới sinh con nên tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ trước khi tập luyện để được tư vấn và hướng dẫn cách tập hiệu suất cao nhất. 
Các chuyên viên y tế khuyến nghị mẹ bầu nên khởi đầu tập luyện Kegel tối thiểu 2 lần / tuần, khi đã quen dần thì hoàn toàn có thể thực thi mỗi ngày. Bên cạnh đó, để những bài tập Kegel phát huy được hiệu suất cao tối đa bạn cần ghi nhớ :
- Không thực thi những bài tập khi đi tiểu vì hoàn toàn có thể làm bàng quang ngưng bài xuất nước tiểu .
- Không căng thẳng mệt mỏi hoặc nín thở trong tập luyện, hãy giữ cơ bụng, cơ mông và cơ đùi được thư giãn giải trí. Bạn hoàn toàn có thể đặt một tay lên bụng để chắc như đinh cơ bụng đang thả lỏng .
- Không tập luyện quá mức, nên khởi đầu tập luyện ở Lever nhẹ để không bị đau quanh vùng xương chậu. Nếu cảm thấy đau trong tập luyện, bạn cần dừng ngay và trao đổi với bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn .
Tuy nhiên, thống kê cho thấy chỉ khoảng chừng 50 % mẹ bầu được hướng dẫn hoàn toàn có thể tự thực thi đúng bài tập Kegel cho phụ nữ mang thai và sau sinh, dẫn đến việc tập luyện không đạt hiệu suất cao như mong ước. Do đó, mẹ bầu hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ để có những giải pháp tương hỗ việc tập luyện được tối ưu. 
Với mong ước mẹ bầu tận thưởng thai kỳ bảo đảm an toàn, nhẹ nhàng và tự do, Trung tâm Sản Phụ khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh phân phối phong phú dịch vụ thai sản trọn gói, thai sản theo nhu yếu tùy theo lựa chọn của mẹ bầu và mái ấm gia đình. Với dịch vụ thai sản trọn gói, mẹ và bé được chăm nom tổng lực ngay từ những ngày đầu thai kỳ đến ngày “ vượt cạn ” :
- Mẹ được khám thai định kỳ trực tiếp với những chuyên gia sản phụ khoa số 1 tại Nước Ta, tương hỗ chăm nom bởi mạng lưới hệ thống máy móc tân tiến, phát hiện sớm những không bình thường để can thiệp kịp thời và hiệu suất cao ;
- Bé được theo dõi ngặt nghèo bởi những chuyên viên sơ sinh số 1, tầm soát sàng lọc sớm 73 bệnh lý nguy khốn thường gặp, tầm soát tim bẩm sinh, kiểm tra thính lực, tàng trữ tế bào gốc từ máu và mô dây rốn … ;
-
Mẹ được chăm sóc đặc biệt cả trước sinh và sau sinh, được hướng dẫn các bài tập Kegel cho mẹ bầu và mẹ sau sinh phù hợp với tình trạng sức khỏe để cuộc sinh nở diễn ra dễ dàng, sau sinh hồi phục nhanh chóng…
Xem thêm: Bị ngã khi đang mang thai có đáng lo?
Để được tư vấn và đặt lịch khám với những chuyên gia sản khoa và sàn chậu tại Trung tâm Sản Phụ khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, quý khách sung sướng liên hệ :
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
- Hà Nội:
- 108 Hoàng Như Tiếp, P.Bồ Đề, Q.Long Biên, TP.Hà Nội
- Hotline: 1800 6858
- TP.HCM:
- 2B Phổ Quang, P.2, Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh
- Hotline: 028 7102 6789
- Fanpage: https://www.facebook.com/benhvientamanh
- Website: https://tbdn.com.vn
Bài tập Kegel dành cho phụ nữ mang thai và sau sinh là một trong những phương pháp hiệu quả nhất giúp ngăn ngừa các bệnh lý sàn chậu. Ngoài việc thực hiện các bài tập, việc thăm khám định kỳ ở giai đoạn sau sinh cũng sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng này.
Source: https://tbdn.com.vn
Category: Mẹ & Bé
